Skip to main content

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
  • Τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και έχε τα πόδια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Ανασήκωσε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνεις το αντίθετο πόδι
  • Προσπάθησε να φέρεις τον αγκώνα της μιας πλευράς σε επαφή με το γόνατο της άλλης πλευράς ενώ έχεις το άλλο πόδι σε πλήρη έκταση
  • Κατέβασε το πόδι και την πλάτη στην αρχική τους θέση.
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Σε αυτή την άσκηση το ένα πόδι θα κάμπτεται όσο χρειάζεται για να φτάσει τον αγκώνα, ενώ το άλλο πόδι θα πρέπει πάση θυσία να παραμένει ευθύ. Μην ανασηκώνεις τους γοφούς από το πάτωμα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο