Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος, ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας την μπάρα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
  • Συνεχίστε μέχρι η πλάτη σας να έχει έρθει παράλληλα με το πάτωμα ή μέχρι να νιώσετε ότι το πίσω μέρος των μηρών να σας τραβάει.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσπαθήστε όταν κατεβάζετε το βάρος να νιώθετε την πίεση στους μηριαίους δικέφαλους.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.