Skip to main content

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρε τα χέρια σου σταυρωτά στο στήθος
  • Άνοιξε και λυγίσε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σου σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Ανασηκώστε ελαφρά την πλάτη έχοντας τα πόδια, τους γοφούς και τη μέση ακίνητα
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις οι κοιλιακοί σας να συσπούνται πλήρως
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας
  • Επαναλάβε

Τα πέλματα θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης και τα γόνατα να μην ταλαντεύονται



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών