Skip to main content

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρε τα χέρια σου σταυρωτά στο στήθος
  • Άνοιξε και λυγίσε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σου σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Ανασηκώστε ελαφρά την πλάτη έχοντας τα πόδια, τους γοφούς και τη μέση ακίνητα
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις οι κοιλιακοί σας να συσπούνται πλήρως
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας
  • Επαναλάβε

Τα πέλματα θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης και τα γόνατα να μην ταλαντεύονται



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους