Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας
![Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας](/wp-content/themes/yootheme/cache/93/bw-groin-crunch-93384b11.jpeg)
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρε τα χέρια σου σταυρωτά στο στήθος
- Άνοιξε και λυγίσε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σου σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση
- Ανασηκώστε ελαφρά την πλάτη έχοντας τα πόδια, τους γοφούς και τη μέση ακίνητα
- Συνέχισε μέχρι να νιώσεις οι κοιλιακοί σας να συσπούνται πλήρως
- Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας
- Επαναλάβε
Τα πέλματα θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης και τα γόνατα να μην ταλαντεύονται
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ