ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος
  • Ανοίξτε και λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σας σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Ανασηκώστε ελαφρά την πλάτη έχοντας τα πόδια, τους γοφούς και τη μέση ακίνητα
  • Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε οι κοιλιακοί σας να συσπούνται πλήρως
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση εκπνέοντας
  • Επαναλάβετε

Τα πέλματα θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης και τα γόνατα να μην ταλαντεύονται

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών


 

Tags: , ,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα