Skip to main content

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες με τις παλάμες πίσω από κεφάλι
  • Κλείδωσε τα γόνατα και πέλματα στα μαξιλάρια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τον κορμό περιστρέφοντας ταυτόχρονα προς τη μια πλευρά
  • Εξέπνευσε και επέστρεψε στην αρχική σου θέση με μια ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά

Προσπάθησε να μην ανασηκώνεις τον κορμό σφίγγοντας τους μηρούς. Νιώσε την ένταση της κίνησης στην κοιλιά



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο