Skip to main content

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες με τις παλάμες πίσω από κεφάλι
  • Κλείδωσε τα γόνατα και πέλματα στα μαξιλάρια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τον κορμό περιστρέφοντας ταυτόχρονα προς τη μια πλευρά
  • Εξέπνευσε και επέστρεψε στην αρχική σου θέση με μια ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά

Προσπάθησε να μην ανασηκώνεις τον κορμό σφίγγοντας τους μηρούς. Νιώσε την ένταση της κίνησης στην κοιλιά



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα