Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε στο όργανο προσαρμόζωντας τα μαξιλαράκια για τα πόδια ακριβώς πίσω από τους αστραγάλους.
  • Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και τα χέρια να κρατάνε γερά τις λαβές μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα προς τα πίσω.
  • Συνεχίστε μέχρι τα πόδια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία ή λίγο μικρότερη αν το επιτρέπει το όργανο.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε.

Αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε το βάρος, προσαρμόστε τα μαξιλαράκια ώστε να σας δίνουν μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα έτσι ώστε να μην βρίσκονται κλειδωμένα κατά την αρχική θέση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.