Skip to main content

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος δίπλα από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μονή λαβή
  • Κράτησε την λαβή πλαγίως με τον κορμό σε ελαφριά κλίση προς τις πλάκες του οργάνου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Τοποθέτησε το ελεύθερο χέρι στη μέση σου για ισορροπία.
  • Εισέπνευσε και προσπάθησε να άρεις τον κορμό και να τον φέρεις σε όρθια στάση.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση εκπνέοντας ταυτόχρονα
  • Επανάλαβε

Μην συστρέφεις τον κορμό και μην κουνάς τους γοφούς σου. Προσπάθησε να μη τραβήξεις το βάρος με χέρια σου, παρά με τους πλάγιους κοιλιακούς.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα