Skip to main content

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Στάσου όρθιος με το μαξιλάρι του μηχανήματος πίσω από το γόνατο του ενός ποδιού και επέλεξε το επιθυμητό βάρος στις πλάκες
  • Στήριξε τα χέρια στη λαβή του μηχανήματος και σφίξε την κοιλιά
  • Κρατώντας τη πλάτη ευθεία και τους κοιλιακούς σφιχτούς, σπρώξε το μαξιλάρι προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τη δύναμη στους γλουτούς σου
  • Επέστρεψε πολύ αργά και ελεγχόμενα
  • Επανέλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Μην επιστρέφεις το βάρος απότομα. Μην σπρώχνεις με τη ράχη σου!


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες