Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Στάσου όρθιος με το μαξιλάρι του μηχανήματος πίσω από το γόνατο του ενός ποδιού και επέλεξε το επιθυμητό βάρος στις πλάκες
  • Στήριξε τα χέρια στη λαβή του μηχανήματος και σφίξε την κοιλιά
  • Κρατώντας τη πλάτη ευθεία και τους κοιλιακούς σφιχτούς, σπρώξε το μαξιλάρι προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τη δύναμη στους γλουτούς σου
  • Επέστρεψε πολύ αργά και ελεγχόμενα
  • Επανέλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Μην επιστρέφεις το βάρος απότομα. Μην σπρώχνεις με τη ράχη σου!


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

follow ensomati
follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.