Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα
![Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα](/wp-content/themes/yootheme/cache/3b/Lever-Standing-Rear-Kick-3b7074df.jpeg)
Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο
- Στάσου όρθιος με το μαξιλάρι του μηχανήματος πίσω από το γόνατο του ενός ποδιού και επέλεξε το επιθυμητό βάρος στις πλάκες
- Στήριξε τα χέρια στη λαβή του μηχανήματος και σφίξε την κοιλιά
- Κρατώντας τη πλάτη ευθεία και τους κοιλιακούς σφιχτούς, σπρώξε το μαξιλάρι προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τη δύναμη στους γλουτούς σου
- Επέστρεψε πολύ αργά και ελεγχόμενα
- Επανέλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι
Μην επιστρέφεις το βάρος απότομα. Μην σπρώχνεις με τη ράχη σου!
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ