ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΟΥΣ

Ασκήσεις για μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Δευτερεύουσα: Μείζων γλουτιαίος, γαστροκνήμιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πέλματα να συγκρατούν ανάμεσά τους ένα βαράκι
  • Τα πόδια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια θα συγκρατούν γερά τον πάγκο μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα αργά και σταθερά προς τα επάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι κνήμες να έχουν έρθει σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην ταλαντεύετε τα πόδια προσπαθώντας να σηκώσετε το βάρος. Το στήθος θα πρέπει να παραμένει κολλημένο στον πάγκο.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο


 

Tags: ,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα