Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πέλματα να συγκρατούν ανάμεσά τους ένα βαράκι
  • Τα πόδια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια θα συγκρατούν γερά τον πάγκο μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα αργά και σταθερά προς τα επάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι κνήμες να έχουν έρθει σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην ταλαντεύετε τα πόδια προσπαθώντας να σηκώσετε το βάρος. Το στήθος θα πρέπει να παραμένει κολλημένο στον πάγκο.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.