Skip to main content

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πέλματα να συγκρατούν ανάμεσά τους ένα βαράκι
  • Τα πόδια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια θα συγκρατούν γερά τον πάγκο μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα αργά και σταθερά προς τα επάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι κνήμες να έχουν έρθει σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην ταλαντεύετε τα πόδια προσπαθώντας να σηκώσετε το βάρος. Το στήθος θα πρέπει να παραμένει κολλημένο στον πάγκο.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Προσαγωγές ισχίου στο όργανο

Προσαγωγές ισχίου στο όργανο

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων