Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Πιάσου από μια παράλληλη λαβή σε μια δοκό και άφησε όλο το βάρος του σώματος να αιωρηθεί χωρίς να ακουμπάς το πάτωμα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και εισέπνευσε ανασηκώνοντας τα πόδια στον αέρα όσο πιο ψηλά γίνεται με μια εκρηκτική κίνηση
  • Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένα και κλειστά μεταξύ τους
  • Όταν φτάσεις τα πόδια στο υψηλότερο σημείο που μπορείς κρατα για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και κατέβασε τα πόδια με μια ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Δεν πειράζει αν δεν μπορείς να φέρεις τα πόδια τόσο ψηλά όσο η εικονογράφιση. Προσπαθήσε απλά να ελέγξεις την κίνηση με τους μυς της μέσης δίχως μεγάλη ταλάντωση του κορμού.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

follow ensomati
follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.