Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Πιάσου από μια παράλληλη λαβή σε μια δοκό και άφησε όλο το βάρος του σώματος να αιωρηθεί χωρίς να ακουμπάς το πάτωμα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και εισέπνευσε ανασηκώνοντας τα πόδια στον αέρα όσο πιο ψηλά γίνεται με μια εκρηκτική κίνηση
  • Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένα και κλειστά μεταξύ τους
  • Όταν φτάσεις τα πόδια στο υψηλότερο σημείο που μπορείς κρατα για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και κατέβασε τα πόδια με μια ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Δεν πειράζει αν δεν μπορείς να φέρεις τα πόδια τόσο ψηλά όσο η εικονογράφιση. Προσπαθήσε απλά να ελέγξεις την κίνηση με τους μυς της μέσης δίχως μεγάλη ταλάντωση του κορμού.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.