Skip to main content

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Πιάσου από μια παράλληλη λαβή σε μια δοκό και άφησε όλο το βάρος του σώματος να αιωρηθεί χωρίς να ακουμπάς το πάτωμα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και εισέπνευσε ανασηκώνοντας τα πόδια στον αέρα όσο πιο ψηλά γίνεται με μια εκρηκτική κίνηση
  • Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένα και κλειστά μεταξύ τους
  • Όταν φτάσεις τα πόδια στο υψηλότερο σημείο που μπορείς κρατα για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και κατέβασε τα πόδια με μια ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Δεν πειράζει αν δεν μπορείς να φέρεις τα πόδια τόσο ψηλά όσο η εικονογράφιση. Προσπαθήσε απλά να ελέγξεις την κίνηση με τους μυς της μέσης δίχως μεγάλη ταλάντωση του κορμού.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού