Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Πιαστείτε από μια παράλληλη λαβή σε μια δοκό και αφήστε όλο το βάρος του σώματος να αιωρηθεί χωρίς να ακουμπάτε το πάτωμα
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και εισπνεύστε ανασηκώνοντας τα πόδια στον αέρα όσο πιο ψηλά γίνεται με μια εκρηκτική κίνηση
• Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένα και κλειστά μεταξύ τους.
• Όταν φτάσετε τα πόδια σας στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε κρατήστε για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και κατεβάστε τα πόδια σας με μια ελεγχόμενη κίνηση
• Επαναλάβετε

Δεν πειράζει αν δεν μπορείτε να φέρετε τα πόδια τόσο ψηλά όσο η εικονογράφιση. Προσπαθήστε απλά να ελέγξετε την κίνηση με τους μυς της μέσης δίχως μεγάλη ταλάντωση του κορμού.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---