Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στάσου στα γόνατά σου μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο
- Κράτησε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξε το πίσω από το κεφάλι
- Εισέπνευσε, σφίξε τους κοιλιακούς και σκύψε προς τα μπροστά
- Εξέπνευσε και με μια ελεγχόμενη κίνηση ανασηκώσε τον κορμό στην αρχική του θέση
- Επανάλαβε
Προσπάθησε να κάνεις τους κοιλιακούς να τραβήξουν όλο το βάρος προς τα κάτω και όχι τα χέρια σου.
ΕΤΙΚΕΤΕΣ: Ασκήσεις στην τροχαλία, Ορθός κοιλιακός μυς
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)
Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών
Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους
Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών
