ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο
  • Κρατήστε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξτε το πίσω από το κεφάλι
  • Εισπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και σκύψτε προς τα μπροστά
  • Εκπνεύστε και με μια ελεγχόμενη κίνηση ανασηκώστε τον κορμό σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να κάνετε τους κοιλιακούς να τραβήξουν όλο το βάρος προς τα κάτω και όχι τα χέρια σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα