Skip to main content

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου στα γόνατά σου μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο
  • Κράτησε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξε το πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε, σφίξε τους κοιλιακούς και σκύψε προς τα μπροστά
  • Εξέπνευσε και με μια ελεγχόμενη κίνηση ανασηκώσε τον κορμό στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε να κάνεις τους κοιλιακούς να τραβήξουν όλο το βάρος προς τα κάτω και όχι τα χέρια σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα