ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο
  • Κρατήστε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξτε το πίσω από το κεφάλι
  • Εισπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και σκύψτε προς τα μπροστά
  • Εκπνεύστε και με μια ελεγχόμενη κίνηση ανασηκώστε τον κορμό σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να κάνετε τους κοιλιακούς να τραβήξουν όλο το βάρος προς τα κάτω και όχι τα χέρια σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα