Skip to main content

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου στα γόνατά σου μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο
  • Κράτησε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξε το πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε, σφίξε τους κοιλιακούς και σκύψε προς τα μπροστά
  • Εξέπνευσε και με μια ελεγχόμενη κίνηση ανασηκώσε τον κορμό στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε να κάνεις τους κοιλιακούς να τραβήξουν όλο το βάρος προς τα κάτω και όχι τα χέρια σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Πλευρικές κάμψεις κορμού