ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ

Εικονογραφημένες ασκήσεις για γάμπες, που περιλαμβάνουν τους γαστροκνήμιους, υποκνημίδιους και περοναίους μύες, με αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bb-standing-calf-raise

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος
Δευτερεύουσα: Υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα στους ώμους σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Ανασηκώστε όσο ψηλά μπορείτε τις φτέρνες και σφίξτε τους μύες της γάμπας.
  • Παύση για 2 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε.

Αν επιθυμείτε τοποθετείστε έναν δίσκο μπροστά σας ή ένα στεπ και ακουμπήστε τον με τις μύτες των ποδιών σας, ώστε κατά την κάθοδο να καμφθεί ακόμα καλύτερα ο υποκνημίδιος. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί κρατώντας δυο αλτήρες στα πλάγια ή με την άρση του ενός ποδιού κρατώντας ένα στήριγμα με το ένα χέρι για ισορροπία.

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα