Skip to main content

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και κάμψε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάς το βάρος
  • Συνέχισε μέχρι να αισθανθείς τους πλάγιους κοιλιακούς να τραβάνε
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε και μόλις τελειώσεις το σετ, άλλαξε χέρι.

Μην ανασηκώνεις το βάρος με τους ώμους σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat