ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάτε το βάρος.
  • Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε τους πλάγιους κοιλιακούς να τραβάνε.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
  • Επαναλάβετε και μόλις τελειώστε το σετ, αλλάξτε χέρι.

Μην ανασηκώνετε το βάρος με τους ώμους σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα