Skip to main content

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και κάμψε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάς το βάρος
  • Συνέχισε μέχρι να αισθανθείς τους πλάγιους κοιλιακούς να τραβάνε
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε και μόλις τελειώσεις το σετ, άλλαξε χέρι.

Μην ανασηκώνεις το βάρος με τους ώμους σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα