Κάμψεις κορμού στην τροχαλία από ψηλή θέση

Κάμψεις κορμού στην τροχαλία από ψηλή θέση

Είδος άσκησης: Δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε μια λαβή στην πιο ψηλή θέση της τροχαλίας
  • Επέλεξε το επιθυμητό βάρος και στάσου μισό βήμα μακριά
  • Πιάσε τη λαβή και φέρε την στο ύψος του κεφαλιού. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και γείρε πλάγια τον κορμό χωρίς να ταλαντεύεις το σώμα
  • Το χέρι πρέπει να παραμείνει ακίνητο και το βάρος θα πρέπει να το κινήσει ο κορμός που θα καμφτεί
  • Κάμψε όσο μπορείς τον κορμό προς τα πλάγια μέχρι να νιώσεις ένα τράβηγμα στην αντίθετη πλευρά των κοιλιακών σου
  • Εξέπνευσε και γύρνα στην αρχική σου θέση αργά και ελεγχόμενα
  • Επανάλαβε

Μην αφήσεις το βάρος να σε κάνει να επιστρέφεις στην αρχική θέση απότομα. Κάνε την επιστροφή όσο πιο ελεγχόμενα μπορείς. Προσοχή να μην τραβάς με το χέρι!


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.