Γυμναστική για το σπίτι: Ξεσκούριασμα και τόνωση παντός καιρού

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30 λεπτά.
γυμναστική για το σπίτι
Κύριος στόχος: Τόνωση, Γράμμωση
Τύπος προπόνησης: Full body, Single workout
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3-5 ημέρες
Εξοπλισμός: Χωρίς εξοπλισμό
Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες

Λίγο οι γιορτές, λίγο που τα γυμναστήρια θα είναι κλειστά για ένας Θεός ξέρει πόσο, η σκουριά αρχίζει και δείχνει τα πρώτα σημάδια της στο σώμα. Τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν, σηκωνόμαστε πιασμένοι από το κρεβάτι, μας πιάνουν κάτι περίεργα τραβήγματα στη διάρκεια της ημέρας… Είναι ίσως καιρός να κάνουμε κάτι γι’ αυτό και μια γυμναστική για το σπίτι είναι ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε σε αυτή τη συγκυρία.

Aν μας διαβάζεις από το μέλλον, αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει και στις διακοπές σου, στη ύπαιθρο και σε οποιοδήποτε ανοιχτό χώρο αρκεί να υπάρχει χρόνος και διάθεση για γυμναστική.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα λοιπόν είναι μια πολύ απλή full body προπόνηση παντός καιρού που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί και να θέσεις το σώμα σε κίνηση και όλους τους μύες σου σε λειτουργία. Δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό και θα την έχεις ολοκληρώσει σε λίγο λιγότερο από 30′.⁠


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Ξεκινάς με ένα καλό ζέσταμα από εκτάσεις-ανατάσεις, λίγο old-school, αλλά ότι πρέπει για να κάνει την καρδιά να ανεβάσει ρυθμούς και το σώμα να ζεσταθεί ώστε να μπορεί να εκτελέσει καλύτερα τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι ένα mix σύνθετων και απομονωτικών κινήσεων με ένα μικρό διάλειμμα ενός λεπτού ενδιάμεσα. Οι ασκήσεις επιλέχθηκαν για μια πλήρη κάλυψη όλων των κύριων μυικών ομάδων ειδικά για άτομα με μικρή εμπειρία και εξοικείωση με body-weight ασκήσεις.

Διάβασε επίσης: Πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος

Αν είσαι λίγο πιο προχωρημένος ή/και επιθυμείς λίγο πιο έντονη… δράση μπορείς να αφαιρέσεις τα διαλείμματα και να εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις back to back, μετατρέποντας αυτή τη γυμναστική για το σπίτι σε ένα ωραιότατο κυκλικό. Σε αυτή την περίπτωση ο χρόνος της προπόνησης κόβεται στη μέση και μπορείς να εκτελέσεις 2 ή γιατί όχι και 3 κύκλους προπονήσεων. Προετοιμάσου όμως για πολύ ιδρώτα!

Το πρόγραμμα έχει κατασκευαστεί σε νέα μορφή web story για καλύτερη θέαση και πλοήγηση χωρίς να χρειάζεται κατέβασμα. Θα το βρεις πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο:

Δες το πρόγραμμα εδώ

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

EnSomati Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ


EnSomati Mealpro
EnSomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.


ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.