Βιάζεστε να επιστρέψετε στην παλιά σας φόρμα πριν πιάσουν οι ζέστες; Μόλις ξεκινήσατε και καίγεστε να πλακωθείτε στα βάρη; Όχι τόσο γρήγορα! Ειδικά αν έχετε να πατήσετε για πάνω από 6 μήνες στο γυμναστήριο. Σίγουρα δεν θα θέλατε ένας τραυματισμός να σας κόψει την φόρα. Θα το πάτε αργά και σταθερά με ένα πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών και σύντομα θα επανέλθετε στις παλιές σας επιδόσεις.
ΔΕΥΤΕΡΑ | |||
ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Πιέσεις πάγκου με μπάρα | 3 | 10-12 | 120″ |
Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή | 3 | 10-12 | 60″ |
Πρέσα | 3 | 10-12 | 90″ |
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο όργανο | 3 | 10-12 | 60″ |
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες | 3 | 10-12 | 60″ |
Κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή | 3 | 10-12 | 60″ |
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία | 3 | 10-12 | 60″ |
Ανάποδα ροκανίσματα | 3 | ΜΑΧ | 60″ |
ΤΕΤΑΡΤΗ | |||
ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Εκτάσεις για στήθος με αλτήρες | 3 | 10-12 | 90″ |
Έλξεις τροχαλίας – ανοιχτή λαβή | 3 | 10-12 | 60″ |
Προβολές με αλτήρες | 3 | 10-12 | 90″ |
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο όργανο | 3 | 10-12 | 60″ |
Πιέσεις ώμων με αλτήρες | 3 | 10-12 | 60″ |
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα | 3 | 10-12 | 60″ |
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι | 3 | 10-12 | 60″ |
Απλά ροκανίσματα | 3 | ΜΑΧ | 60″ |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | |||
ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή | 3 | 10-12 | 90″ |
Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι | 3 | 10-12 | 60″ |
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο | 3 | 10-12 | 60″ |
Άκαμπτες άρσεις θανάτου | 3 | 10-12 | 90″ |
Ανάποδα flies | 3 | 10-12 | 60″ |
Κάμψεις με αλτήρες σε όρθια στάση | 3 | 10-12 | 60″ |
Λακτίσματα τρικεφάλων στην τροχαλία | 3 | 10-12 | 60″ |
Πλάγια ροκανίσματα | 3 | ΜΑΧ | 60″ |
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.