Full body προγράμματα

Λίγα λόγια για τα full body προγράμματα γυμναστικής

Με τον όρο full body προγράμματα θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν στην εκγύμναση όλου του σώματος σε μία συνεδρία προπόνησης. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής για όλο το σώμα» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness. Αν και δεν υπάρχει αυτό που λέμε «τέλεια προπόνηση», ωστόσο τα full body προγράμματα θεωρούνται από πολλούς ειδικούς του χώρου ποιοτικώς ανώτερα από τα προγράμματα στοχευμένης προπόνησης ή αλλιώς split. Ένας λόγος είναι διότι επιτρέπουν στον ασκούμενο να διεγείρει παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα όλες τις μυικές του ομάδες μονομιάς. Ένας άλλος λόγος είναι διότι, αν επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι full body προπονήσεις προκαλούν καλύτερη αναβολική αντίδραση στο σώμα και συνεπώς καλύτερα αποτελέσματα. Το μόνο μειονέκτημα στις full body προπονήσεις είναι ότι δεν ενδείκνυνται για πολλές και συνεχόμενες συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα λόγω του ότι επιφέρουν αρκετό στρες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι καλό για όσους επιθυμούν να γυμνάζονται για 3 έως 4 το πολύ ημέρες την εβδομάδα. Κακό για όλους τους υπόλοιπους. Επιπλέον, η πιο εξειδικευμένη στόχευση και η ανάγκη μεγαλύτερου όγκου προπόνησης είναι κάτι που οδηγεί αρκετούς έμπειρους ασκούμενους να περιφρονούν τις full body για χάρη περισσότερων και πιο απομονωτικών σετ ανά μυική ομάδα. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα όσον αφορά τις διαφορές μεταξύ full body και split προγραμμάτων διάβασε αυτό το άρθρο, όπου αναλύουμε διεξοδικότερα όλα τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των δυο αυτών πρωτοκόλλων εκγύμνασης.

γυμναστική για κάψιμο λίπους στο σπίτι

Κάψε το λίπος στο σπίτι σε 20 λεπτά EMOM style

Αν θες μια γρήγορη γυμναστική στο σπίτι με έντονο ρυθμό που δεν θα βαρεθείς και θα σου πάρει μόνο 20 λεπτά δοκίμασε αυτό το πολύ έξυπνο στυλ προπόνησης
πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι

Πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος

Ένα κλασικό σύστημα προπόνησης μόνο με το βάρος του σώματος που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε μέρος που δεν είναι εύκολη η πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο.
Νο Gym No Problem - Γυμνάσου στο σπίτι με ασκήσεις χωρίς όργανα

No Gym – No Problem: Γυμνάσου στο σπίτι με ασκήσεις χωρίς όργανα

Ποιος είπε ότι μόνο στο γυμναστήριο καίμε λίπος; Με αυτό το έντονο πρόγραμμα ασκήσεων για κάψιμο λίπους από το σπίτι ετοιμάσου να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου και να γίνεις κομμάτια σε 8 εβδομάδες!
Πρόγραμμα ασκήσεων με αλτήρες Homemade Body

Homemade Body: Πρόγραμμα ασκήσεων με αλτήρες 3 ημερών για όλους

Αν δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο ή αν απλά σου αρέσει να γυμνάζεσαι στην άνεση του σπιτιού σου, αρπαξε ένα σετ βαράκια και ξεκίνα να χτίζεις σώμα τώρα με ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων μόνο με αλτήρες.
Core Foundation - Εισαγωγικό πρόγραμμα ασκήσεων για γυναίκες

Core Foundation: Εισαγωγικό πρόγραμμα ασκήσεων για γυναίκες

Αν ο στόχος σου είναι η μυική τόνωση τότε 3 μέρες είναι όσες χρειάζεσαι για να κάνεις τα πρώτα βήματά σου στον κόσμο της γυμναστικής με ένα πρόγραμμα βασικώς ασκήσεων γυμναστηρίου.
Body Tone - Πρόγραμμα full body για γράμμωση και μυική τόνωση

Body Tone: Πρόγραμμα 3 full body προπονήσεων για γράμμωση

Αν θες να χάσεις βάρος γρήγορα και απλά, αλλά δεν έχεις μεγάλη εμπειρία στο γυμναστήριο, αυτό το πρόγραμμα θα σε βάλει στο κλίμα της καύσης λίπους σταδιακά και χωρίς να το έχεις καταλάβει ο μεταβολισμός σου θα τρέχει με χίλια!
Body Base - πρόγραμμα όγκου 3 ημερών

Body Base: Βασικό πρόγραμμα όγκου 3 ημερών

Κάνε τα πρώτα βήματά σου στη γυμναστική με αυτό το full body πρόγραμμα όγκου 3 ημερών διάρκειας 8 εβδομάδων. Σχεδιασμένο ειδικά για αρχάριους, βάζει τα πρώτα θεμέλια για σωστή εκτέλεση ασκήσεων.
Shortcut to shred - Full body πρόγραμμα γράμμωσης

Shortcut To Shred: Προπόνηση αυξανόμενης έντασης για κάψιμο λίπους

3 δυναμικές full body προπονήσεις ανά εβδομάδα σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης και κάψιμου λίπους αυξανόμενης έντασης όπου ο χρόνος μεταξύ των σετ μικραίνει κοντά σε επίπεδα κυκλικής.
Fast Track Cut Πρόγραμμα για κάψιμο λίπους- Ensomati Fitpro

Fast Track Cut: Πρόγραμμα 3 ημερών για γρήγορο κάψιμο λίπους

Πυροδότησε τον μεταβολισμό σου με ένα πρόγραμμα 4 εντατικών εβδομάδων όπου ο χρόνος μεταξύ των σετ μειώνεται σταδιακά σε επίπεδα κυκλικής προπόνησης για να διώξεις το λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Mission Aesthetics - Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους

Mission Aesthetics: Πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

Βάζοντας τα πρώτα θεμέλια μιας σωστής σωματικής διάπλασης σε 3 full body προπονήσεις μυικής προσαρμογής και εισαγωγής στα βάρη για όσους έχουν λίγη εμπειρία με ασκήσεις ή επανέρχονται στο γυμναστήριο μετά από μεγάλο διάστημα απουσίας
προπόνηση για όγκο και δύναμη

Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 διαφορετικής προσέγγισης full body προπονήσεις. Μια για αύξηση δύναμης, μια για μυική ανάπτυξη και μια για αντοχή
πρόγραμμα μυικής προσαρμογής

Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

Βιάζεστε να επιστρέψετε στην παλιά σας φόρμα και επιδόσεις; Βρείτε τον παλίο σας εαυτό στο γυμναστήριο με αυτό πρόγραμμα μυικής προσαρμογής
Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.