Full body προγράμματα
Λίγα λόγια για τα full body προγράμματα γυμναστικής
Με τον όρο full body προγράμματα θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν στην εκγύμναση όλου του σώματος σε μία συνεδρία προπόνησης. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής για όλο το σώμα» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness. Αν και δεν υπάρχει αυτό που λέμε «τέλεια προπόνηση», ωστόσο τα full body προγράμματα θεωρούνται από πολλούς ειδικούς του χώρου ποιοτικώς ανώτερα από τα προγράμματα στοχευμένης προπόνησης ή αλλιώς split. Ένας λόγος είναι διότι επιτρέπουν στον ασκούμενο να διεγείρει παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα όλες τις μυικές του ομάδες μονομιάς. Ένας άλλος λόγος είναι διότι, αν επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι full body προπονήσεις προκαλούν καλύτερη αναβολική αντίδραση στο σώμα και συνεπώς καλύτερα αποτελέσματα. Το μόνο μειονέκτημα στις full body προπονήσεις είναι ότι δεν ενδείκνυνται για πολλές και συνεχόμενες συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα λόγω του ότι επιφέρουν αρκετό στρες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι καλό για όσους επιθυμούν να γυμνάζονται για 3 έως 4 το πολύ ημέρες την εβδομάδα. Κακό για όλους τους υπόλοιπους. Επιπλέον, η πιο εξειδικευμένη στόχευση και η ανάγκη μεγαλύτερου όγκου προπόνησης είναι κάτι που οδηγεί αρκετούς έμπειρους ασκούμενους να περιφρονούν τις full body για χάρη περισσότερων και πιο απομονωτικών σετ ανά μυική ομάδα. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα όσον αφορά τις διαφορές μεταξύ full body και split προγραμμάτων διάβασε αυτό το άρθρο, όπου αναλύουμε διεξοδικότερα όλα τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των δυο αυτών πρωτοκόλλων εκγύμνασης.
Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση
Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα με 5 ασκήσεις που οδηγούν σε εκρηκτικά burpees στο τέλος για κάψιμο λίπους και εκγύμναση ταχυδύναμης στο φουλ! Αντέχεις την πρόκληση;
Γυμναστική για το σπίτι: Ξεσκούριασμα και τόνωση παντός καιρού
Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Κάψε το λίπος στο σπίτι σε 20 λεπτά EMOM style
Αν θες μια γρήγορη γυμναστική στο σπίτι με έντονο ρυθμό που δεν θα βαρεθείς και θα σου πάρει μόνο 20 λεπτά δοκίμασε αυτό το πολύ έξυπνο στυλ προπόνησης
Πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος
Ένα κλασικό σύστημα προπόνησης μόνο με το βάρος του σώματος που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε μέρος που δεν είναι εύκολη η πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο.
Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 διαφορετικής προσέγγισης full body προπονήσεις. Μια για αύξηση δύναμης, μια για μυική ανάπτυξη και μια για αντοχή
Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών
Βιάζεστε να επιστρέψετε στην παλιά σας φόρμα και επιδόσεις; Βρείτε τον παλίο σας εαυτό στο γυμναστήριο με αυτό πρόγραμμα μυικής προσαρμογής
Επιστροφή στα βασικά: Απλό και αποδοτικό πρόγραμμα δύναμης
Ένα πρόγραμμα δύναμης χωρίς σύνθετες μεθόδους και περίπλοκες ασκήσεις. Η δυσκολία του βρίσκεται στην απλότητα διότι περιλαμβάνει τις πιο βασικές ακήσεις
Κυκλική Tabata που συνδυάζει αερόβια και προπόνηση με βάρη
Το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζει τις αρχές Tabata σε μια ολοκληρωμένη κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης για μέγιστη καύση λίπους και μυική ενδυνάμωση
Full body προπόνηση για γράμμωση με βάρη για γυναίκες
Πρόγραμμα γράμμωσης 3 ημερών με βάρη για γυναίκες. Μια εξαιρετική προσθήκη στο καθημερινό σας αερόβιο που θα αυξήσει το μεταβολικό και θα τονώσει τους μύες
Full Body πρόγραμμα 4 ημερών για μέγιστη υπερτροφία
Αν βαρεθήκατε τα ίδια και τα ίδια split εδώ σας έχουμε ένα πολύ απαιτητικό full body πρόγραμμα 4 ημερών με βασικές ασκήσεις για μέγιστη μυική υπερτροφία
Προπόνηση μέγιστης δύναμης – Πρόγραμμα για μέγιστη ισχύ!
Μια διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση μέγιστης δύναμης με ένα πλάνο 3 ημερών που έχει να κάνει μόνο με βασικές ασκήσεις και επαναλήψεις κοντά στο 1RM
Full body πρόγραμμα γράμμωσης και τόνωσης για όλους
Αυτό το πρόγραμμα γράμμωσης μπορεί άνετα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακολουθείτε και να βοηθήσει περαιτέρω τους διαιτητικούς σας στόχους
- 1
- 2
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.