Full body προγράμματα

Λίγα λόγια για τα full body προγράμματα γυμναστικής

Με τον όρο full body προγράμματα θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν στην εκγύμναση όλου του σώματος σε μία συνεδρία προπόνησης. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής για όλο το σώμα» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness. Αν και δεν υπάρχει αυτό που λέμε «τέλεια προπόνηση», ωστόσο τα full body προγράμματα θεωρούνται από πολλούς ειδικούς του χώρου ποιοτικώς ανώτερα από τα προγράμματα στοχευμένης προπόνησης ή αλλιώς split. Ένας λόγος είναι διότι επιτρέπουν στον ασκούμενο να διεγείρει παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα όλες τις μυικές του ομάδες μονομιάς. Ένας άλλος λόγος είναι διότι, αν επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι full body προπονήσεις προκαλούν καλύτερη αναβολική αντίδραση στο σώμα και συνεπώς καλύτερα αποτελέσματα. Το μόνο μειονέκτημα στις full body προπονήσεις είναι ότι δεν ενδείκνυνται για πολλές και συνεχόμενες συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα λόγω του ότι επιφέρουν αρκετό στρες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι καλό για όσους επιθυμούν να γυμνάζονται για 3 έως 4 το πολύ ημέρες την εβδομάδα. Κακό για όλους τους υπόλοιπους. Επιπλέον, η πιο εξειδικευμένη στόχευση και η ανάγκη μεγαλύτερου όγκου προπόνησης είναι κάτι που οδηγεί αρκετούς έμπειρους ασκούμενους να περιφρονούν τις full body για χάρη περισσότερων και πιο απομονωτικών σετ ανά μυική ομάδα. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα όσον αφορά τις διαφορές μεταξύ full body και split προγραμμάτων διάβασε αυτό το άρθρο, όπου αναλύουμε διεξοδικότερα όλα τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των δυο αυτών πρωτοκόλλων εκγύμνασης.

πρόγραμμα δύναμης

Επιστροφή στα βασικά: Απλό και αποδοτικό πρόγραμμα δύναμης

Ένα πρόγραμμα δύναμης χωρίς σύνθετες μεθόδους και περίπλοκες ασκήσεις. Η δυσκολία του βρίσκεται στην απλότητα διότι περιλαμβάνει τις πιο βασικές ακήσεις
κυκλική προπόνηση

Κυκλική Tabata που συνδυάζει αερόβια και προπόνηση με βάρη

Το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζει τις αρχές Tabata σε μια ολοκληρωμένη κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης για μέγιστη καύση λίπους και μυική ενδυνάμωση
βάρη για γυναίκες

Full body προπόνηση για γράμμωση με βάρη για γυναίκες

Πρόγραμμα γράμμωσης 3 ημερών με βάρη για γυναίκες. Μια εξαιρετική προσθήκη στο καθημερινό σας αερόβιο που θα αυξήσει το μεταβολικό και θα τονώσει τους μύες
full body πρόγραμμα

Full Body πρόγραμμα 4 ημερών για μέγιστη υπερτροφία

Αν βαρεθήκατε τα ίδια και τα ίδια split εδώ σας έχουμε ένα πολύ απαιτητικό full body πρόγραμμα 4 ημερών με βασικές ασκήσεις για μέγιστη μυική υπερτροφία
Προπόνηση μέγιστης δύναμης

Προπόνηση μέγιστης δύναμης – Πρόγραμμα για μέγιστη ισχύ!

Μια διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση μέγιστης δύναμης με ένα πλάνο 3 ημερών που έχει να κάνει μόνο με βασικές ασκήσεις και επαναλήψεις κοντά στο 1RM
πρόγραμμα γράμμωσης

Full body πρόγραμμα γράμμωσης και τόνωσης για όλους

Αυτό το πρόγραμμα γράμμωσης μπορεί άνετα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακολουθείτε και να βοηθήσει περαιτέρω τους διαιτητικούς σας στόχους
πρόγραμμα μόνο με αλτήρες

Ένα full body πρόγραμμα για το σπίτι μόνο με αλτήρες

Δεν έχετε χρόνο ή χρήμα για γυμναστήριο; Δοκιμάστε αυτό το εύκολο full body πρόγραμμα 3 ημερών για το σπίτι μόνο με αλτήρες… άντε και ένα μονόζυγο
προπόνηση για όλο το σώμα

Προπονώντας όλο το σώμα για 3 ημέρες την εβδομάδα

Προπονώντας όλο το σώμα κάθε φορά είναι ένας ιδανικός τρόπος για κάθε αρχάριο δημιουργεί τα πρώτα θεμέλια της μυϊκής του ανάπτυξης
Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.