Skip to main content

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Είδος άσκησης: Καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρύθμισε το μαξιλάρι στο όργανο των ραχιαίων στο ύψος των γοφών σου
  • Τοποθέτησε τα πόδια σταθερά στην πλατφόρμα και στήριξε πλευρικά το σώμα σου από τον ένα γοφό
  • Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και φρόντισε όλο το σώμα να βρίσκεται στην ευθεία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και γείρε από τη μία πλευρά όσο μπορείς μέχρι να νιώσεις ένα τράβηγμα στην αντίθετη πλευρά των πλάγιων κοιλιακών
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Μην συστρέφεις τον κορμό και μην κουνάς τους γοφούς σου. Εναλλακτικά μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση με μια μπάρα πίσω από τους ώμους σου.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα