fbpx

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Πλευρικές κάμψεις κορμού
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρύθμισε το μαξιλάρι στο όργανο των ραχιαίων στο ύψος των γοφών σου
  • Τοποθέτησε τα πόδια σταθερά στην πλατφόρμα και στήριξε πλευρικά το σώμα σου από τον ένα γοφό
  • Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και φρόντισε όλο το σώμα να βρίσκεται στην ευθεία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και γείρε από τη μία πλευρά όσο μπορείς μέχρι να νιώσεις ένα τράβηγμα στην αντίθετη πλευρά των πλάγιων κοιλιακών
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Μην συστρέφεις τον κορμό και μην κουνάς τους γοφούς σου. Εναλλακτικά μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση με μια μπάρα πίσω από τους ώμους σου.


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το μέλλον των προπονήσεών σου είναι εδώ.
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.