Skip to main content

Hack Squats

Hack Squats

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ξεκίνα κρατώντας μια μπάρα ακριβώς από πίσω σου
  • Σφίξε την κοιλιά και έχε την πλάτη ευθεία. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και χωρίς να χάνεις την επαφή με την μπάρα, χαμήλωσέ την κάθετα προς τα κάτω, αργά και ελεγχόμενα. Βεβαιώσου ότι η στάση σου είναι ευθεία και ισορροπημένη, ενώ οι γλουτοί θα είναι προτεταμένοι προς τα πίσω
  • Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει έρθει κάτω από τους γλουτούς και τα γόνατα σε θέση ημι-καθίσματος (μηροί παράλληλοι με το πάτωμα)
  • Εξέπνευσε και ανύψωσε το σώμα στην αρχική του θέση
  • Επαναλάβετε.

Προσοχή: Τα Hack Squats είναι μια άσκηση για αρκετά προχωρημένους!

Τα βαθιά καθίσματα εν γένει συγκαταλέγονται στις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις του bodybuilding, τις λεγόμενες “Big Five”. Μάθε τα πάντα για τα Squat σε αυτό το ειδικό αφιέρωμα και όλες τις παραλλαγές τους, όπως τα Hack Squats.

Αν θες να στοχεύσεις περισσότερο τους τετρακέφαλους τοποθέτησε δυο πλάκες κάτω από τις φτέρνες σου. Αν νιώθεις ένα “τσίμπημα” στον χιαστό του γονάτου σημαίνει ότι δεν προτάσεις αρκετά τους γοφούς προς τα πίσω! Μέχρι να μάθεις καλά την κίνηση, κάνε την δίπλα σε έναν καθρέπτη ή με την επίβλεψη γυμναστή.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες