Skip to main content

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια & μέση μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου με την πλάτη γυρισμένη σε μια τροχαλία που έχεις προσαρτήσει μια λαβή στη μεσαία θέση
  • Πιάσε τη λαβή και γύρνα μπροστά, φέρνοντας την στο ύψος του ώμου σου. Τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το χέρι μπροστά και πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα ορθώνεις το σώμα
  • Άφησε το σώμα να ακολουθήσει την κίνηση του χεριού, στρέφοντας το ελαφρώς προς την άλλη κατεύθυνση
  • Εξέπνευσε, γύρισε τον κορμό στην αρχική θέση χαμηλώνοντας ταυτόχρονα το χέρι
  • Επανέλαβε με το άλλο χέρι

Η άσκηση αυτή γυμνάζει την λειτουργική δύναμη όλου του άνω κορμού και θα πρέπει να εκτελείται με μια συνεχή ροή χωρίς παύσεις. Κράτα την κοιλιά σφιχτή σε όλη την διάρκεια της κίνησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith