Πιέσεις ώμων στο smith
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Όρισε μια μπάρα στους ορθοστάτες του Smith, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το πηγούνι σου, όταν βρίσκεσαι καθισμένος
- Κρατώντας ίσια την πλάτη, σήκωσε την μπάρα από τους ορθοστάτες με τα χέρια σου μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων
- Φέρε την μπάρα μπροστά από το κεφάλι στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εκπνέοντας, σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σου
- Κράτησε για 1 δευτ και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας
- Επανάλαβε
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και οπισθολαίμια, ωστόσο δεν ενδείκνυται για άτομα με αδυναμία στους ώμους.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
