Πιέσεις ώμων στο smith
![Πιέσεις ώμων στο smith](/wp-content/themes/yootheme/cache/9e/Smith-Seated-Shoulder-Press-9e7aba84.png)
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Όρισε μια μπάρα στους ορθοστάτες του Smith, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το πηγούνι σου, όταν βρίσκεσαι καθισμένος
- Κρατώντας ίσια την πλάτη, σήκωσε την μπάρα από τους ορθοστάτες με τα χέρια σου μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων
- Φέρε την μπάρα μπροστά από το κεφάλι στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εκπνέοντας, σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σου
- Κράτησε για 1 δευτ και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας
- Επανάλαβε
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και οπισθολαίμια, ωστόσο δεν ενδείκνυται για άτομα με αδυναμία στους ώμους.
ΕΤΙΚΕΤΕΣ: Ασκήσεις στο Smith, Μέση μοίρα δελτοειδούς, Πολυαρθρικές ασκήσεις, Πρόσθια μοίρα δελτοειδούς
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή
Pullover με μπάρα
Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι
![Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα](/wp-content/themes/yootheme/cache/7d/bb-curls-7d1a930e.jpeg)