Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Είδος άσκησης: Σύνθετη, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Κάτσε σε στάση οκλαδόν κρατώντας μια μπάρα κοντά στα πόδια, με τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
  • Τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, οι κνήμες ίσα που να αγγίζουν την μπάρα, η ράχη ευθεία, το στήθος προς τα έξω και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κοίτα ευθεία μπροστά, εισέπνευσε και ανασήκωσε το σώμα προς τα πάνω, κρατώντας το στήθος προς τα έξω.
  • Συνέχισε μέχρι το σώμα να ανορθωθεί πλήρως και τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση. Μη ξεχνάς να κρατάς το στήθος προς τα έξω.
  • Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και χαμήλωσε ξανά το σώμα στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε.

Μην καμπουριάζεις κατά την αρχική θέση. Να διατηρείς πάντα μια φυσική καμπύλη στην πλάτη σου.

Οι άρσεις θανάτου αποτελούν μια από τις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις στο bodybuilding. Συγκαταλέγονται στις λεγόμενες “Big Five” και κάθε προχωρημένος ασκούμενος οφείλει να τις εκτελεί με άρτια τεχνική. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε εκτενέστερα αυτή την πολύ σημαντική κίνηση.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.