Skip to main content

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Είδος άσκησης: Σύνθετη, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Κάτσε σε στάση οκλαδόν κρατώντας μια μπάρα κοντά στα πόδια, με τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
  • Τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, οι κνήμες ίσα που να αγγίζουν την μπάρα, η ράχη ευθεία, το στήθος προς τα έξω και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κοίτα ευθεία μπροστά, εισέπνευσε και ανασήκωσε το σώμα προς τα πάνω, κρατώντας το στήθος προς τα έξω.
  • Συνέχισε μέχρι το σώμα να ανορθωθεί πλήρως και τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση. Μη ξεχνάς να κρατάς το στήθος προς τα έξω.
  • Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και χαμήλωσε ξανά το σώμα στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε.

Μην καμπουριάζεις κατά την αρχική θέση. Να διατηρείς πάντα μια φυσική καμπύλη στην πλάτη σου.

Οι άρσεις θανάτου αποτελούν μια από τις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις στο bodybuilding. Συγκαταλέγονται στις λεγόμενες “Big Five” και κάθε προχωρημένος ασκούμενος οφείλει να τις εκτελεί με άρτια τεχνική. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε εκτενέστερα αυτή την πολύ σημαντική κίνηση.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί