Υπάρχουν καλές ασκήσεις, υπάρχουν πολύ καλές ασκήσεις και μετά υπάρχουν τα… deadlifts. Μερικοί την αποκαλούν τον βασιλιά των ασκήσεων. Άλλοι την αποφεύγουν γιατί φοβούνται την κίνηση. Άλλοι απλά την αγνοούν λόγω μεγάλης δυσκολίας. Η αλήθεια όμως, είναι μία. Με εξαίρεση ίσως τα squat και τα επολέ, δεν υπάρχει ίσως καμία άλλη άσκηση που με τόση οικονομία κίνησης γυμνάζει μονομιάς ολόκληρη την πλάτη, ώμους, χέρια και σχεδόν τους μισούς μυς των ποδιών.
Μιλάμε για τα τρία τέταρτα του σώματος. Και επιπλέον, δεν υπάρχει καμία άσκηση που να αναπτύσσει μυικό όγκο και δύναμη τόσο γρήγορα όσο αυτή, σε τέτοιο βαθμό που θα σας πάρει χρόνια ολόκληρα αν χρησιμοποιείτε απλές κινήσεις απομόνωσης για κάθε ένα μυ ξεχωριστά. Οι άρσεις θανάτου, είτε σας αρέσουν είτε όχι, είναι ο αδιαμφισβήτητος κυρίαρχος του bodybuilding!
Διάβασε επίσης: Αφιέρωμα στα βαθιά καθίσματα – Μέρος 1ο: Γιατί squat;
Αν ακόμη δεν έχετε ως στόχο τον μυικό όγκο, τα deadlifts, παρέχουν τέτοια ενδυνάμωση στο σώμα ώστε να βοηθάνε ιδιαίτερα στην πρόληψη των τραυματισμών στο γυμναστήριο – όπως κήλη ή ενδεχόμενους τραυματισμούς στη μέση ή στα γόνατα, που μέρος αυτού το οφείλει στην μορφή της κίνησης, ενός ένα άλλο μέρος το οφείλει στην ανάπτυξη της σχετικής δύναμης μέσω αυτής της κίνησης. Σύνδεσμοι, τένοντες, μυικοί ιστοί… και όλες οι μυικές ομάδες που σχετίζονται με την σταθεροποίηση της μέσης, του κορμού και των ποδιών, επωφελούνται από τις άρσεις θανάτου!
Όλα φυσικά εξαρτώνται από την ασφαλή και σωστή τεχνική, οπότε αν είστε αρχάριος, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει ώστε να θέσετε τα θεμέλια – τόσο σωματικά όσο και σε γνώση – για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης αυτής. Και ενώ η φόρμα και η τεχνική είναι σημαντικά πράγματα στις άρσεις θανάτου, η στρατηγική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο και θα εξηγήσουμε τι εννούμε με τη λέξη “στρατηγική” παρακάτω.
Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣυμβουλή: Αν είστε αρχάριος με την άσκηση αυτή, εξασκηθείτε στην σωστή φόρμα με ένα γελοιοδέστατο μικρό βάρος πρώτα, (γυμνή μπάρα αν επιθυμείτε) έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση “κομμάτι-κομμάτι”, σιγά-σιγά, χωρίς να κινδυνεύετε να προκαλέσετε ζημιά στη μέση. Αυτό σημαίνει “στρατηγική” που είπαμε πιο πάνω. Ξεκινήστε να φορτώνετε κιλά μόνο όταν νιώθετε άνετοι με την κίνηση και όταν νομίζετε ότι είστε απολύτως άνετοι. Και θυμηθείτε: Δεν υπάρχει κακή και επικίνδυνη άσκηση, μόνο κακή και επικίνδυνη εκτέλεση.
Και για τους οπτικούς τύπους:
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.