Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο και πιάσε καλά τις λαβές
  • Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Αργά και ελεγχόμενα κατέβασε το σώμα προς τα κάτω μέχρι οι βραχίονες να έχουν έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Προσπάθησε οι αγκώνες να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα ώστε να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το σώμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικεφάλων
  • Επανέλαβε

Οι βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο προϋποθέτουν πολύ καλό μυικό συντονισμό και ισορροπία σε όλο τον άνω κορμό. Για αρχάριους ενδείκνυται η χρήση υποβοηθούμενης πλατφόρμας μέχρι να μάθουν να συντονίζουν καλά όλους τους σταθεροποιητές μύες που λαμβάνουν μέρος στην κίνηση.

Εναλλακτική άσκηση: Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.