Skip to main content

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο και πιάσε καλά τις λαβές
  • Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Αργά και ελεγχόμενα κατέβασε το σώμα προς τα κάτω μέχρι οι βραχίονες να έχουν έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Προσπάθησε οι αγκώνες να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα ώστε να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το σώμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικεφάλων
  • Επανέλαβε

Οι βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο προϋποθέτουν πολύ καλό μυικό συντονισμό και ισορροπία σε όλο τον άνω κορμό. Για αρχάριους ενδείκνυται η χρήση υποβοηθούμενης πλατφόρμας μέχρι να μάθουν να συντονίζουν καλά όλους τους σταθεροποιητές μύες που λαμβάνουν μέρος στην κίνηση.

Εναλλακτική άσκηση: Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες