Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο και πιάσε καλά τις λαβές
  • Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Αργά και ελεγχόμενα κατέβασε το σώμα προς τα κάτω μέχρι οι βραχίονες να έχουν έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Προσπάθησε οι αγκώνες να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα ώστε να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το σώμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικεφάλων
  • Επανέλαβε

Αυτή η άσκηση προϋποθέτει πολύ καλό μυικό συντονισμό και ισορροπία σε όλο τον άνω κορμό. Για αρχάριους ενδείκνυται η χρήση υποβοηθούμενης πλατφόρμας μέχρι να μάθουν να συντονίζουν καλά όλους τους σταθεροποιητές μύες που λαμβάνουν μέρος στην κίνηση.


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.