ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο τον οποίο έχετε στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις.
  • Φέρτε τα χέρια σας σε έκταση δεξιά και αριστερά σας χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνέυστε και προσάγετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μπροστά σας.
  • Συνεχίστε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχετε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα