Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν πάγκο τον οποίο έχεις στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις
  • Φέρε τα χέρια σου σε έκταση δεξιά και αριστερά χωρίς να κλειδώνεις τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια προς τα πάνω και μπροστά σου
  • Συνέχισε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.