ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο τον οποίο έχετε στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις.
  • Φέρτε τα χέρια σας σε έκταση δεξιά και αριστερά σας χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνέυστε και προσάγετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μπροστά σας.
  • Συνεχίστε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχετε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Push-ups

Push-ups

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα