Skip to main content

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Φέρε την πλάτη ενός πάγκου στις 60 μοίρες
  • Κάθισε και άφησε τα χέρια με τους αλτήρες να “κρέμονται” από τα πλαϊνά του πάγκου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω
  • Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε το κατέβασμα να είναι ελεγχόμενο όσο το ανέβασμα. Μην αφήνεις τα βάρη να πέσουν απότομα προς τα κάτω.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία