ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Προγράμματα γυμναστικής με βάρη ή χωρίς για κάθε προπονητικό στόχο και κάθε επίπεδο δυσκολίας

σύνθετες ασκήσεις

Προπόνηση μόνο με σύνθετες ασκήσεις

Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη
Τύπος προπόνησης: Split
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 4 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Κυρίως άνδρες

Προσθέστε λίγο ποικιλία την καθημερινή σας προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο σύνθετες πολυαρθρικές κινήσεις. Με αυτό το πρόγραμμα θα χτυπήσετε όλες τις μυικές ομάδες με ένα πιο συμπαγή και… οικονομικό τρόπο. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι κινήσεις που απαιτούν την ενεργοποίηση περισσότερων από μία μυική ομάδα για να εκτελεστούν και αυτό οδηγεί σε μια αναβολική αντίδραση από το σώμα, δηλαδή ξεκινά την μυική οικοδόμηση.
Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα ως βάση για τα δικά σας προγράμματα, καθώς οι πολυαρθρικές ασκήσεις δεν περιορίζονται μόνο στις παρακάτω. Συμβουλευτείτε λοιπόν το ασκήσιολόγιο και πάρτε επιπλέον ιδέες.

ΔΕΥΤΕΡΑ – ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
 ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 4 10 90″
Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες 4 12 90″
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10 60″
Βυθίσεις 4 ΜΑΧ 60″
ΤΡΙΤΗ – ΠΟΔΙΑ & ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
 ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Βαθύ κάθισμα
4 12/10/8/6 90″
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4 12/10/8/6 90″
Προβολές με αλτήρες 4 8 90″
Αρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα – Ξαπλωτές 5 15-20 60″
ΠΕΜΠΤΗ – ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
 ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Έλξεις στο μονόζυγο 4 12 90″
Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη 4 10 60″
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4 12 90″
Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 4 10 60″
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ – ΩΜΟΙ & ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
 ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Στρατιωτικές πιέσεις 4 12/10/8/6 90″
Πιέσεις ώμων με αλτήρες – Καθιστές 4 10 60″
Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4 12 90″
Γόνατα με αγκώνες – Κοιλιακοί 5 20 60″

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πρόγραμμα υψηλής έντασης για όγκο και δύναμη

Πρόγραμμα υψηλής έντασης για όγκο και δύναμη

Extreme προπόνηση με Supersets για… τους βιαστικούς

Extreme προπόνηση με Supersets για… τους βιαστικούς

Πρόγραμμα 4 ημερών μόνο για το άνω μέρος του σώματος

Πρόγραμμα 4 ημερών μόνο για το άνω μέρος του σώματος


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα