Οι συγκεκριμένοι όροι αναφέρονται στο επίπεδο εμπειρίας του ασκούμενου καθώς και στο επίπεδο δυσκολίας του κάθε προγράμματος. Αρχάριος θεωρείται ένας ασκούμενος που δεν έχει καμία προηγούμενη εμπειρία στο χώρο της γυμναστικής. Ενδιάμεσος είναι ο ασκούμενος που έχει τουλάχιστον 1 χρόνο εμπειρίας και εξοικείωσης με την πλειονότητα των βασικών ασκήσεων σωματικής διάπλασης. Προχωρημένος είναι ο ασκούμενος που έχει απόλυτη εξοικείωση με όλες τις ασκήσεις, ακόμα και τις πιο σύνθετες και μπορεί να τις εκτελέσει με άρτια τεχνική.

Μικρότερης διάρκειας προγράμματα είναι πιο εντατικά και συνεπώς έχουν μεγαλύτερη ένταση. Από την άλλη, προγράμματα 8 και 12 εβδομάδων είναι πιο συντηρητικά στη δομή τους αλλά απαιτούν πιο μεγάλη δέσμευση από μέρους σου.

Πέραν της συχνότητας, έχουν διαφορά στη δομή καθώς και στον όγκο προπόνησης. Τα 3ήμερα προγράμματα έχουν να κάνουν κυρίως με full body συνεδρίες και είναι πιο πυκνά σε προπονητικό όγκο. Τα 4ήμερα έχουν να κάνουν με half splits ή συνεδρίες άνω και κάτω σώματος και έχουν λίγο μικρότερο όγκο. Τα 5ήμερα προγράμματα έχουν να κανουν με υβριδικά splits και λογικά θα έχουν αρκετά λιγότερα συνολικά σετ από τα προηγούμενα, ενώ τα 6ήμερα μπορούν να περιλαμβάνουν όλες τις παραπάνω δομές με σαφώς το μίνιμουμ των συνολικών σετ λόγω συχνότητας.

Τα προγράμματα που αναφέρονται σε Αρχάριους έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθήσουν τον ασκούμενο στα πρώτα του βήματα στον κόσμο της γυμναστικής με ασφάλεια. Διαθέτουν κυρίως ασκήσεις με όργανα που βρίσκονται σε ένα κοινό γυμναστήριο καθώς και ορισμένες απλές ασκήσεις με βαράκια.

Τα προγράμματα που αναφέρονται σε Ενδιάμεσους έχουν ως προϋπόθεση την κατάκτηση της σωστής τεχνικής σε αρκετές ασκήσεις ελευθέρων βαρών από τον ασκούμενο. Διαθέτουν ελάχιστα όργανα και αρκετές σύνθετες ασκήσεις, καθώς και μια πληθώρα προχωρημένων ασκήσεων με τροχαλίες.

Τα προγράμματα που αναφέρονται σε Προχωρημένους διαθέτουν τουλάχιστον 3 από τις 5 «Big Five» ασκήσεις (Αρσεις Θανάτου, Βαθιά Καθίσματα, Στρατιωτικές Πιέσεις, Πιέσεις Πάγκου & Σκυφτή Κωπηλατική), ενώ στην πλειονότητά τους αποτελούνται από πολυαρθρικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και προχωρημένες τεχνικές προπόνησης (dropsets, rest-pause κ.α)

Κατ’ αρχάς θα πρέπει να έχεις έναν ξεκάθαρο στόχο. Πας για κάψιμο λίπους ή για μυικό όγκο; Μετά θα πρέπει να είσαι σίγουρος για τις μέρες που μπορείς να διαθέσεις στο γυμναστήριο. Μην αγοράσεις ένα πρόγραμμα 5 ημερών ενώ μπορείς να πας μόνο 3. Τελευταίο και σημαντικό: Να γνωρίζεις το επίπεδο εμπειρίας σου (δες πιο πάνω). Aν δεν είσαι σίγουρος για ποιο πρόγραμμα γυμναστικής είναι το πιο κατάλληλο απλά απάντησε στο ερωτηματολόγιο Fitpro και θα στο βρούμε εμείς!

Αν δεν έχεις κατακτήσει τέλεια και ασφαλή τεχνική στις λεγόμενες «Big Five» ασκήσεις: Αρσεις Θανάτου, Βαθιά Καθίσματα, Στρατιωτικές Πιέσεις, Πιέσεις Πάγκου & Σκυφτή Κωπηλατική, θεωρείσαι ακόμα Ενδιάμεσος.

Πρώτα απ’ όλα θα συμβουλευτείς τον προσωπικό σου ιατρό. Μετά θα επιλέξεις ένα πρόγραμμα για Αρχάριους.

Ναι, υπάρχουν ειδικά προγράμματα που στοχεύουν περισσότερο σημεία ενδιαφέροντος των περισσότερων γυναικών. Ωστόσο, όλα τα προγράμματα για Αρχάριους και η πλειονότητα των προγραμμάτων για Ενδιάμεσους μπορούν άνετα να εκτελεστούν και από γυναίκες. Σε κάθε περιγραφή προγράμματος υπάρχει και η σχετική αναφορά ως προς το φύλο.

Έχεις τσεκάρει το ερωτηματολόγιο για να βρεις το καλύτερο πρόγραμμα για σένα; Αν ναι, αλλά έχεις ακόμα απορίες επικοινώνησε μαζί μας για να βρούμε μαζί ποιο από τα διαθέσιμα προγράμματα ταιριάζει στη δική σου περίπτωση.