Σε άνδρες και γυναίκες που ασκούνται στο γυμναστήριο ή ασχολούνται με ένα σπορ και θέλουν είτε να χάσουν βάρος ή να βάλουν μυικό όγκο, απλά, υγιεινά, ευχάριστα και πάνω από όλα με ασφάλεια.

Όχι. Το Mealpro Standard βασίζεται επάνω στην μεσογειακή διατροφή που περιλαμβάνει τόσο όσπρια και λαχανικά όσο κρέας και ζωικά παράγωγα. Στο μέλλον όμως σχεδιάζουμε να καταρτίσουμε και προγράμματα για vegan.

TΠρόκειται για αθλητική διατροφή, οπότε αν και δεν είναι ανάγκη να γυμνάζεται κάποιος για να την ακολουθήσει, ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζει ότι διαφέρει από τις κλασικές lifestyle δίαιτες ως προς την οργάνωση και διάταξη των γευμάτων. Γι’ αυτό φυσικά και προσφέρουμε έκπτωση 20% σε συνδυαστικές αγορές προγραμμάτων γυμναστικής Fitpro και προγραμμάτων διατροφής Mealpro.

Το σώμα σου το μόνο που βλέπει είναι τι θερμίδες παίρνει vs τι θερμίδες καίει. Αν του δώσεις λιγότερα από όσα χρειάζεται την ημέρα θα αρχίσει να καίει λίπος. Τόσο απλά. Υπάρχει όμως διαφορά στην μακροθρεπτική αναλογία. Ένας που γυμνάζεται για όγκο θέλει περισσότερους υδατάνθρακες γιατί χρειάζεται την ενέργεια. Αυτές τις μακροθρεπτικές αναλογίες τις έχουμε όλες καλύψει στα προγράμματά μας!

Καμία αθλητική διατροφή δεν περιλαμβάνει καθημερινές εναλλαγές γιατί έτσι θα καταστεί τρομερά περίπλοκη από άποψης προμηθειών, διαχείρισης, υπολογισμού και οργάνωσης. Αλώστε, ακόμα και να εναλλάσσαμε την κάθε μέρα με διαφορετικό διατροφολόγιο θα πέφταμε μέσα στη διάρκεια 8 εβδομάδων σε συνεχείς επαναλήψεις όπου στην τελική το αποτέλεσμα θα ήταν πάλι το ίδιο. 

Πρώτα από όλα θα πρέπει να γνωρίζεις τον Βασικό Μεταβολικό σου ρυθμό. Υπολόγισέ τον εδώ.

Μετά, αν θες να χάσεις βάρος απλά αφαίρεσε 300-500 θερμίδες από το νούμερο που βρήκες. Αντίστοιχα αν θες να βάλεις καθαρά μυικά κιλά πρόσθεσε 300-500 στο νούμερο που βρήκες.

Τέλος, στο νούμερο που κατέληξες, στρογγυλοποίησέ το στην εκατοντάδα προς τα κάτω.

Παράδειγμα: Aν ο BMR σου είναι 2290 και θες να χάσεις βάρος, αφαιρώντας 500 καταλήγεις στις 1790 θερμίδες. Συνεπώς, το πρόγραμμα που θα επιλέξεις θα είναι το Mealpro 1700kCal

Στρογγυλοποιείς προς τα κάτω την εκατοντάδα ακόμα και αν επιλέξεις να κάνεις διατροφή για όγκο. Πάντα μέσα στην ημέρα μπορεί να φάμε λίγο παραπάνω ή να βάλουμε λίγο παραπάνω ζάχαρη στον καφέ μας.

Το ανώτερο ασφαλές που μπορούμε να χάσουμε μέσα σε διάρκεια μίας εβδομάδας προκειμένου να κρατήσουμε μια υγιή ομοιόσταση, δηλαδή να μη χάσουμε μαζί και μύες, είναι 1 κιλό. Αυτό επιτυγχάνεται με μια δραστική μείωση της τάξης των 500 θερμίδων/ημέρα. Μπορείς να το πας όμως πιο “χαλαρά” με 400 ή 300 θερμίδες μείον για μια ελάττωση της τάξης του μισού κιλού/εβδομάδα.

Αντίστοιχα, όταν πάμε για όγκο, αν προσθέσουμε πιο πολλές από 500 θερμίδες υπάρχει ρίσκο συσσώρευσης περιττού λίπους. Για μια υγιή μετατόπιση του βάρους 1 κιλό/εβδομάδα σε συνδυασμό με δυναμικές ασκήσεις με βάρη μια αύξηση 300-500 θερμίδων στο BMR μας είναι αρκετή.

Δεν συνιστούμε σε καμία περίπτωση να αφαιρέσεις πάνω από 500 θερμίδες από το ΒΜR σου καθώς θα πέσεις πολύ κάτω από τις ενεργειακές σου ανάγκες και εν τέλει δεν θα είσαι σε θέση να ακολουθήσεις το πρόγραμμα διατροφής.

Αντιστοίχως δεν συνιστούμε σε διατροφή για μυικό όγκο να προσθέσεις πάνω από 500 θερμίδες στο BMR σου διότι ένα τέτοιο θερμιδικό πλεόνασμα οδηγεί σε ανεπιθύμητη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Όσο χάνεις (ή βάζεις) βάρος αλλάζει και ο Βασικός Μεταβολικός σου Ρυθμός. Συνεπώς θα φτάσεις σε ένα σημείο που ο οργανισμός σου θα απαιτήσει διαφορετική θερμιδική πρόσληψη για να συνεχίσει να χάνει (ή να βάζει) βάρος με τον ίδιο ρυθμό.

Θα ήταν ανθυγιεινό να μειώσεις την θερμιδική σου πρόσληψη σε λιγότερο από 1.200 θερμίδες. Αυτό δεν θα μπορούσε μόνο να κάνει ζημιά στο μεταβολισμό σου, αλλά μια τέτοια χαμηλή ποσότητα τροφής δεν θα περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές άνθρωπο να λειτουργήσει σωστά. 

Ο λόγος που δεν περιλαμβάνουμε προγράμματα 1300 ή 1200 θερμίδων είναι γιατί αν είσαι όντως υπέρβαρος/η και βρεις ότι όντως θες μια τόση λίγη ποσότητα τροφής, τότε θα πρέπει να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ιατρό.

Αν ένας άνθρωπος χρειάζεται πάνω από 2800 θερμίδες την ημέρα τότε είναι ή πολυ υπέρβαρος ή έχει υψηλή μυικότητα. Τα προγράμματά μας καλύπτουν μέτρια σενάρια έως τις 2800 θερμίδες. Πέραν από αυτό το όριο χρειάζομαστε πολύ συγκεκριμένη, εξατομικευμένη προσέγγιση. Ωστόσο, σχεδιάζουμε στο μέλλον να συμπεριλάβουμε προγράμματα για πιο “ακραία” σενάρια.

Ναι. Επικοινώνησε μαζί μας για να βρούμε μαζί ποιο από τα διαθέσιμα προγράμματα ταιριάζει σε σένα.