12 εβδομάδες

Λίγα λόγια για τα προγράμματα 12 εβδομάδων

Τα προγράμματα γυμναστικής 12 εβδομάδων αποτελούνται κυρίως από 2 ή περισσότερες φάσεις εκγύμνασης και απαιτούν μεγάλη δέσμευση από τον ασκούμενο για την ολοκλήρωσή τους. Δεν θεωρούνται απαιτητικά από τη φύση τους καθώς υπάρχει μεγάλη διάρκεια προκειμένου να πετύχεις το στόχο σου. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να τα πάρεις στα σοβαρά! Απεναντίας, επιβάλλεται να σημειώνεις τα κιλά που σηκώνεις σε κάθε συνεδρία ώστε να είσαι σε θέση να ελέγχεις την πρόοδό σου.

Τι να περιμένεις από τα προγράμματα γυμναστικής 12 εβδομάδων

Μια σταδιακή και ελεγχόμενη εξέλιξη που θα δώσει την ευκαιρία στο σώμα σου να ανασυστάσει τη δομή του τόσο σε μυικότητα όσο και σε αποθέματα λίπους. Αν συνδυαστούν κιόλας με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για το στόχο σου, τότε θα έχεις ένα συνολικό αποτέλεσμα που θα ξεπεράσει τις προσδοκίες σου.

Μπορώ να επαναλάβω ή να επεκτείνω το πρόγραμμα;

Πάντα συστήνουμε μια περίοδο αποφόρτισης μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος αυτής της διάρκειας. Δεν χρειάζεται να απέχεις εντελώς από το γυμναστήριο. Μια εβδομάδα με πολύ ελαφριά κιλά αρκεί – έως 2 εβδομάδες το πολύ ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο νευρικό σου σύστημα να επανέλθει. Τούτο λεχθέντος, δεν θα σου συστήναμε να επεκτείνεις το πρόγραμμα περισσότερο από 12 εβδομάδες. Μπορείς ωστόσο μετά την περίοδο αποφόρτισης που αναφέραμε να το επαναλάβεις, πάντα φυσικά με την φιλοσοφία της προοδευτικής υπερφόρτωσης κατά νου. Δηλαδή, την προσπάθεια για συνεχή αύξηση της έντασης. Να θυμάσαι πως ένα πρόγραμμα είναι τόσο αποδοτικό όσο σου δίνει κάποια αποτελέσματα δεδομένου ότι υφίσταται προοδευτική υπερφόρτωση. Άμα νιώσεις ότι δεν βγάλεις άλλο αποτέλεσμα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής ήρθε η ώρα για ένα καινούριο!