12 εβδομάδες

Λίγα λόγια για τα προγράμματα 12 εβδομάδων

Τα προγράμματα γυμναστικής 12 εβδομάδων αποτελούνται κυρίως από 2 ή περισσότερες φάσεις εκγύμνασης και απαιτούν μεγάλη δέσμευση από τον ασκούμενο για την ολοκλήρωσή τους. Δεν θεωρούνται απαιτητικά από τη φύση τους καθώς υπάρχει μεγάλη διάρκεια προκειμένου να πετύχεις το στόχο σου. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να τα πάρεις στα σοβαρά! Απεναντίας, επιβάλλεται να σημειώνεις τα κιλά που σηκώνεις σε κάθε συνεδρία ώστε να είσαι σε θέση να ελέγχεις την πρόοδό σου.

Τι να περιμένεις από τα προγράμματα γυμναστικής 12 εβδομάδων

Μια σταδιακή και ελεγχόμενη εξέλιξη που θα δώσει την ευκαιρία στο σώμα σου να ανασυστάσει τη δομή του τόσο σε μυικότητα όσο και σε αποθέματα λίπους. Αν συνδυαστούν κιόλας με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για το στόχο σου, τότε θα έχεις ένα συνολικό αποτέλεσμα που θα ξεπεράσει τις προσδοκίες σου.

Μπορώ να επαναλάβω ή να επεκτείνω το πρόγραμμα;

Πάντα συστήνουμε μια περίοδο αποφόρτισης μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος αυτής της διάρκειας. Δεν χρειάζεται να απέχεις εντελώς από το γυμναστήριο. Μια εβδομάδα με πολύ ελαφριά κιλά αρκεί – έως 2 εβδομάδες το πολύ ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο νευρικό σου σύστημα να επανέλθει. Τούτο λεχθέντος, δεν θα σου συστήναμε να επεκτείνεις το πρόγραμμα περισσότερο από 12 εβδομάδες. Μπορείς ωστόσο μετά την περίοδο αποφόρτισης που αναφέραμε να το επαναλάβεις, πάντα φυσικά με την φιλοσοφία της προοδευτικής υπερφόρτωσης κατά νου. Δηλαδή, την προσπάθεια για συνεχή αύξηση της έντασης. Να θυμάσαι πως ένα πρόγραμμα είναι τόσο αποδοτικό όσο σου δίνει κάποια αποτελέσματα δεδομένου ότι υφίσταται προοδευτική υπερφόρτωση. Άμα νιώσεις ότι δεν βγάλεις άλλο αποτέλεσμα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής ήρθε η ώρα για ένα καινούριο!

Προπόνηση στο σπίτι με split πρόγραμμα υπερτροφίας 5 ημερών: Homemade Warrior

Homemade Warrior: Προπόνηση στο σπίτι με split πρόγραμμα υπερτροφίας 5 ημερών

Δώσε τη μάχη σου με τους αλτήρες σε αυτό το split πρόγραμμα 5 ημερών για προπόνηση στο σπίτι που περιλαμβάνει τη δυναμική τεχνική των 8Χ8 για μέγιστη υπερτροφία και μια έξτρα ημέρα με έμφαση στα χέρια.
Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 4 ημερών μόνο με αλτήρες: Homemade Gains

Homemade Gains: Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 4 ημερών μόνο με αλτήρες

Αν έχεις έστω πρόσβαση σε ένα σετ αλτήρων με αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι θα δεις ότι δεν έχεις λόγο να ανησυχείς. Και μυς θα χτίσεις και θα δυναμώσεις όλο σου το σώμα!
Advanced Mass - Πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους 5 ημερών

Advanced Mass: Προχωρημένη τεχνική μικροκύκλων για μέγιστα μυικά κέρδη

Μια μοναδική προσέγγιση στην αρχή της προοδευτικότητας σε ένα πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους που εγγυάται νέα μυικά κέρδη και άλματα σε δύναμη με την εναλλαγή επαναλήψεων στα σετ ανά εβδομάδα.
Total Recomp - Πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση 4 ημερών

Total Recomp: Ολική ανασύνθεση σώματος με πρόγραμμα γράμμωσης 4 ημερών

Αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ στα σοβαρά με ένα πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση, ήρθε η ώρα για μια ολική αναδόμηση της σωματικής σου σύστασης σε 12 εβδομάδες προοδευτικής προπονητικής έντασης.
Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.