4 εβδομάδες

Λίγα λόγια για τα προγράμματα 4 εβδομάδων

Τα προγράμματα γυμναστικής 4 εβδομάδων είναι αρκετά δυναμικά στη δομή τους και συνεπώς είναι πιο απαιτητικά. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι θα πετύχεις το ίδιο αποτέλεσμα με ένα πρόγραμμα μεγαλύτερης διάρκειας. Είναι όμως σχεδιασμένα για πολύ εντατικές προπονήσεις που είτε λειτουργούν ως “γέφυρες” για άλλα πιο προχωρημένα προγράμματα ή έχουν την φιλοσοφία “εξπρές” ώστε να επιτευχθεί ένας στόχος το συντομότερο δυνατόν. Τούτο λεχθέντος, καταλαβαίνεις πως η συνέπεια εδώ και η ακριβής διατροφή για τον στόχο σου είναι ύψιστης σημασίας. Θα πρέπει δηλαδή να κάνεις κάθε προπόνηση να μετρά και να τροφοδοτείς τους μύες σου σωστά. Ένας άλλος επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η ξεκούραση και η αναπλήρωση για να έχεις επαρκή ενέργεια στο γυμναστήριο. Αν όλα τα παραπάνω είναι σωστά τότε τα αποτελέσματα θα ξεπεράσουν τις προσδοκίες σου.

Μπορώ να επαναλάβω ή να επεκτείνω το πρόγραμμα;

Ναι μπορείς να επεκτείνεις όλα τα προγράμματα γυμναστικής 4 εβδομάδων εφόσον έχεις επαρκή ενεργειακά αποθέματα και θες να εντείνεις τις προσπάθειες σου. Η πλειονότητα αυτών έχει σχεδιαστεί με την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, οπότε όσο θεωρείς ότι βλέπεις αποτελέσματα στο σώμα σου, δεδομένου ότι αυξάνεις γραμμικά την ένταση, μπορείς να συνεχίσεις. Μετά από μια διάρκεια 9-12 εβδομάδων συστήνουμε μια περίοδο αποφόρτισης. Δεν χρειάζεται να απέχεις εντελώς από το γυμναστήριο. Μια εβδομάδα με πολύ ελαφριά κιλά αρκεί – έως 2 εβδομάδες το πολύ ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο νευρικό σου σύστημα να επανέλθει. Να θυμάσαι πως ένα πρόγραμμα είναι τόσο αποδοτικό όσο σου δίνει κάποια αποτελέσματα δεδομένου ότι υφίσταται προοδευτική υπερφόρτωση. Άμα νιώσεις ότι δεν βγάλεις άλλο αποτελεσμα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής ήρθε η ώρα για ένα καινούριο!

Core Foundation - Εισαγωγικό πρόγραμμα ασκήσεων για γυναίκες

Core Foundation: Εισαγωγικό πρόγραμμα ασκήσεων για γυναίκες

Αν ο στόχος σου είναι η μυική τόνωση τότε 3 μέρες είναι όσες χρειάζεσαι για να κάνεις τα πρώτα βήματά σου στον κόσμο της γυμναστικής με ένα πρόγραμμα βασικώς ασκήσεων γυμναστηρίου.
Superhero Circuit - κυκλικό πρόγραμμα υψηλής συχνότητας Ensomati Fitpro

Superhero Circuit: Κυκλικό πρόγραμμα υψηλής συχνότητας για υπερήρωες!

Όταν οι περιστάσεις απαιτούν ταχύτητα και αποτελεσματικότητα σου έχουμε 5 ημέρες ιδρώτα και πόνου με ένα κυκλικό πρόγραμμα χωρισμένο σε upper/lower/legs2x και full body. Βάλε φωτιά στο λίπος και ανέδειξε τους μυς που κρύβονται από κάτω σε μόλις 4 εβδομάδες.
Flash Burn - Πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης και κυλικής για γράμμωση

Flash Burn: Κομμάτια σε ένα μήνα με συνδυασμό HIIT και κυκλικής

Αν αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό, τότε αυτό το πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης αυξημένης έντασης (ΗΙΙΤ) και κυκλικής προπόνησης θα σε κάνει «κομμάτια» σε ένα μήνα!
Maximum Volume: Πρόγραμμα υψηλού όγκου προπόνησης 4 ημερών

Maximum Volume: Split πρόγραμμα υψηλού όγκου προπόνησης

Αν σου αρέσουν οι προπονήσεις υψηλού όγκου ή αν θες απλά να προκαλέσεις το σώμα σου με πολλά σετ ανά συνεδρία τότε σου έχουμε ένα βάναυσο πρόγραμμα με 2 πυραμίδες στην αρχή και 2 superset στο τέλος που θα σε κάνουν να σέρνεσαι στο πάτωμα!
Focus Circuit - Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης

Focus Circuit: Split κυκλική 5 ημερών για extreme γράμμωση

Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για ταχύτατο κάψιμο λίπους και extreme μυικό διαχωρισμό με 5 ξεχωριστά split circuits που προσφέρουν αύξηση του μεταβολισμού και ταυτόχρονη μυική τόνωση.
Bulk Pyramid - Πρόγραμμα μυικότητας 4 ημερών με έμφαση στα χέρια

Bulk Pyramid: Split πυραμίδα για όγκο 4 ημερών με έμφαση στα χέρια

Αν θες να δώσεις περισσότερο βάρος στο πάνω μέρος του σώματος με λίγη μεγαλύτερη έμφαση στα χέρια αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα όγκου είναι ιδανικό για τους στόχους σου καθώς διαθέτει διπλάσιες μέρες εκγύμνασης για δικέφαλους και τρικέφαλους.
Shortcut to shred - Full body πρόγραμμα γράμμωσης

Shortcut To Shred: Προπόνηση αυξανόμενης έντασης για κάψιμο λίπους

3 δυναμικές full body προπονήσεις ανά εβδομάδα σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης και κάψιμου λίπους αυξανόμενης έντασης όπου ο χρόνος μεταξύ των σετ μικραίνει κοντά σε επίπεδα κυκλικής.
Beach Body Ready - Πρόγραμμα γράμμωσης για το καλοκαίρι

Beach Body Ready: Εντατικό πρόγραμμα γράμμωσης 4 ημερών

Εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής 4 εβδομάδων για όσους αναζητούν τόνωση και γράμμωση με συμμετρικά αποτελέσματα σε χρόνο ρεκόρ για την παραλία.
Double gains - Πρόγραμμα 4 ημερών | Ensomati Fitpro

Double Gains: Συμμετρικότητα στη μυική ανάπτυξη σε ένα 4ήμερο split

Ενδυνάμωση και υπερτροφία σε ένα πρόγραμμα 4 προπονήσεων που το χαρακτηρίζει η ίση κατανομή ασκήσεων για συμμετρία στην μυική ανάπτυξη, δομημένο σε 2 ζεύγη upper και lower body splits.
Fast Track Cut Πρόγραμμα για κάψιμο λίπους- Ensomati Fitpro

Fast Track Cut: Πρόγραμμα 3 ημερών για γρήγορο κάψιμο λίπους

Πυροδότησε τον μεταβολισμό σου με ένα πρόγραμμα 4 εντατικών εβδομάδων όπου ο χρόνος μεταξύ των σετ μειώνεται σταδιακά σε επίπεδα κυκλικής προπόνησης για να διώξεις το λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Mission Aesthetics - Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους

Mission Aesthetics: Πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

Βάζοντας τα πρώτα θεμέλια μιας σωστής σωματικής διάπλασης σε 3 full body προπονήσεις μυικής προσαρμογής και εισαγωγής στα βάρη για όσους έχουν λίγη εμπειρία με ασκήσεις ή επανέρχονται στο γυμναστήριο μετά από μεγάλο διάστημα απουσίας
Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.