6 εβδομάδες

προπόνηση με λάστιχα αντίστασης full resistance fitpro

Full Resistance: H απόλυτη προπόνηση με λάστιχα αντίστασης 3 ημερών

Ετοιμάσου για μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση με λάστιχα που θα προκαλέσει το σώμα με 3 γεμάτες συνεδρίες την εβδομάδα. Πρόγραμμα για άνδρες και γυναίκες
Gym Rat Sessions - Πρόγραμμα 6 ημερών για μυικό όγκο

Gym Rat Sessions: Το απόλυτο bro split 6 ημερών για μυικό όγκο

Aν σου αρέσει να τα δίνεις όλα σε μια μυική ομάδα και δεν θες να χάνεις ούτε μια μέρα γυμναστικής δοκίμασε αυτό το bro split πρόγραμμα 6 ημερών για μυικό όγκο που διαθέτει ακριβώς όση ένταση χρειάζεται για να χτίσεις μυς χωρίς να νιώθεις διαλυμένος την επόμενη μέρα.
Rise and Grind - Υβριδική προπόνηση για γράμμωση και μυική συντήρηση

Rise and Grind: Υβριδική προπόνηση γράμμωσης/όγκου 6 ημερών

Κράτα τα μυικά σου κέρδη και χάσε βάρος ταυτόχρονα σε ένα συνδυαστικό half split πρόγραμμα γράμμωσης που περιλαμβάνει βαριές και ελαφριές ημέρες προπόνησης. Μπες, χτυπήσου και βγες χωρίς να καίγεσαι με ατελείωτα σετ.
The Big Five - 5ήμερο πρόγραμμα μυικής υπερτροφίας

The Big Five: 5ήμερο split πρόγραμμα όγκου με την τεχνική 5Χ5

Σπάσε τον ατελείωτο κύκλο στασιμότητας με ένα πρωτόκολλο προπόνησης 5x5 σε αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα μυικής υπερτροφίας και ενδυνάμωσης. Σοκάρισε τους μυς σου σε νέα επίπεδα ανάπτυξης.
Drop the Bass - Πρόγραμμα όγκου 5 ημερών

Drop the Bass: Τέλος στην στασιμότητα με split supersets 5 ημερών

Το απόλυτο split 5 ημερών για σένα που θες να προκαλέσεις τον εαυτό σου αλλά και τους μυς σου σε νέα επίπεδα ανάπτυξης σε ένα πρόγραμμα 5 εξειδικευμένων ημερών με στοχευμένα dropsets.
Upper Lower Burn - Πρόγραμμα για γράμμωση

Upper Lower Burn: Μάξιμουμ γράμμωση με upper-lower κυκλική 4 ημερών

3 δυναμικές full body προπονήσεις ανά εβδομάδα σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης και κάψιμου λίπους αυξανόμενης έντασης όπου ο χρόνος μεταξύ των σετ μικραίνει κοντά σε επίπεδα κυκλικής.
Push Pull Legs - Πρόγραμμα μυικού όγκου

Push Pull Legs: 3 ιδανικά split για μια ολοκληρωμένη προπόνηση όγκου

3 ιδανικά split για μια ολοκληρωμένη προπόνηση μυικού όγκου. Το σύστημα push/pull/legs περιλαμβάνει όλα τα οφέλη μιας full body προπόνησης μαζί με την εξειδίκευση των split που χαρίζει μυικό όγκο με λιγότερες συνεδρίες ανά εβδομάδα.
Λίγα λόγια για τα προγράμματα 6 εβδομάδων Τα προγράμματα γυμναστικής 6 εβδομάδων είναι αρκετά δυναμικά στη δομή τους και συνεπώς είναι πιο απαιτητικά από αυτά των 8 ή 12 εβδομάδων. Είναι σχεδιασμένα με ιδανική ισορροπία μεταξύ προπονητικής έντασης και προπονητικού όγκου ώστε να μην είναι τόσο εντατικά (εξπρές) αλλά να βγάζουν όμως μια δυναμική προπόνηση. Τούτο λεχθέντος, καταλαβαίνεις πως η συνέπεια εδώ και η ακριβής διατροφή για τον στόχο σου είναι ύψιστης σημασίας. Θα πρέπει δηλαδή να κάνεις κάθε προπόνηση να μετρά και να τροφοδοτείς τους μύες σου σωστά. Ένας άλλος επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η ξεκούραση και η αναπλήρωση για να έχεις επαρκή ενέργεια στο γυμναστήριο. Αν όλα τα παραπάνω είναι σωστά τότε τα αποτελέσματα θα ξεπεράσουν τις προσδοκίες σου. Μπορώ να επαναλάβω ή να επεκτείνω το πρόγραμμα; Ναι μπορείς να επεκτείνεις όλα τα προγράμματα γυμναστικής 6 εβδομάδων εφόσον έχεις επαρκή ενεργειακά αποθέματα και θες να εντείνεις τις προσπάθειες σου. Η πλειονότητα αυτών έχει σχεδιαστεί με την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, οπότε όσο θεωρείς ότι βλέπεις αποτελέσματα στο σώμα σου, δεδομένου ότι αυξάνεις γραμμικά την ένταση, μπορείς να συνεχίσεις. Μετά από μια διάρκεια 9-12 εβδομάδων συστήνουμε μια περίοδο αποφόρτισης. Δεν χρειάζεται να απέχεις εντελώς από το γυμναστήριο. Μια εβδομάδα με πολύ ελαφριά κιλά αρκεί – έως 2 εβδομάδες το πολύ ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο νευρικό σου σύστημα να επανέλθει. Να θυμάσαι πως ένα πρόγραμμα είναι τόσο αποδοτικό όσο σου δίνει κάποια αποτελέσματα δεδομένου ότι υφίσταται προοδευτική υπερφόρτωση. Άμα νιώσεις ότι δεν βγάλεις άλλο αποτέλεσμα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής ήρθε η ώρα για ένα καινούριο!

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Σε 5 απλά και αποτελεσματικά βήματα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.