Upper-Lower Split προγράμματα

επιστροφή στα βάρη

Δυναμική επιστροφή στα βάρη με πρόγραμμα προσαρμογής 4 ημερών

Σίγουρα, δεν βλέπεις την ώρα να ξαναμπείς στο γυμναστήριο και να τα σπάσεις, όμως θα πρέπει να καταλάβεις ότι μια σωστή επιστροφή στα βάρη θα πρέπει να είναι σταδιακή και έξυπνα καταρτισμένη ώστε να μεταβείς στο παλιό σου πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα
Home Supershred - Πρόγραμμα ασκήσεων για κάψιμο λίπους από το σπίτι

Home Supershred: Κομμάτια στο σπίτι! Πρόγραμμα ασκήσεων για κάψιμο λίπους 4 ημερών

Ποιος είπε ότι μόνο στο γυμναστήριο καίμε λίπος; Με αυτό το έντονο πρόγραμμα ασκήσεων για κάψιμο λίπους από το σπίτι ετοιμάσου να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου και να γίνεις κομμάτια σε 8 εβδομάδες!
Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 4 ημερών μόνο με αλτήρες: Homemade Gains

Homemade Gains: Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 4 ημερών μόνο με αλτήρες

Αν έχεις έστω πρόσβαση σε ένα σετ αλτήρων με αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι θα δεις ότι δεν έχεις λόγο να ανησυχείς. Και μυς θα χτίσεις και θα δυναμώσεις όλο σου το σώμα!
Total Slim Down - Πρόγραμμα αδυνατίσματος για γυναίκες

Total Slim Down: Πρόγραμμα αδυνατίσματος βαθμιαίας έντασης

4 εβδομαδιαίες προπονήσεις χωρισμένες σε πάνω και κάτω μέρους του σώματος για ορατά αποτελέσματα γράμμωσης και μυικής τόνωσης. Ένα εισαγωγικό πρόγραμμα κάψιμου λίπους 8 εβδομάδων ειδικά για γυναίκες.
Abs And Booty - Πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες

Abs and Booty: Σμίλεψε γλουτούς και κοιλιακούς

Αν θέλεις να κάνεις σοβαρή δουλειά σε κοιλιακούς και γλουτούς σε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής 5 ημερών για γυναίκες θα τους βάλουμε δουλέψουν υπερωρίες
Total Recomp - Πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση 4 ημερών

Total Recomp: Ολική ανασύνθεση σώματος με πρόγραμμα γράμμωσης 4 ημερών

Αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ στα σοβαρά με ένα πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση, ήρθε η ώρα για μια ολική αναδόμηση της σωματικής σου σύστασης σε 12 εβδομάδες προοδευτικής προπονητικής έντασης.
Lean Gains - Πρόγραμμα για όγκο και γράμμωση με την μέθοδο 8Χ8

Lean Gains: Πρόγραμμα για όγκο και γράμμωση με την μέθοδο 8Χ8

Αν ψάχνεις να χτίσεις καθαρούς μυς, μια προπόνηση υψηλού όγκου είναι ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να ξεκινήσει η διαδικασία μυικής ανάπτυξης με 4 ημέρες upper-lower split υιοθετώντας την πρωτοποριακή τεχνική 8Χ8.
Back on Track - Δυναμικό πρόγραμμα γράμμωσης 4 ημερών

Back Οn Track: Πίσω στο γυμναστήριο με ένα δυναμικό πρόγραμμα γράμμωσης

Αν αποφάσισες να κάνεις ένα δυναμικό come back στο γυμναστήριο μετά από μια μεγάλη περίοδο απουσίας ή μόλις ξεκινάς τη γυμναστική με σκοπό να κάψεις λίπος ήρθες στο σωστό μέρος.

Λίγα λόγια για τα Upper-Lower Split προγράμματα γυμναστικής

Τα Upper-Lower Split προγράμματα γυμναστικής είναι η ιδανική λύση για όσους αναζητούν την χρυσή τομή μεταξύ full body και split προπονήσεων. Όπως βγαίνει από την ίδια την φράση, σε κάθε συνεδρία γυμνάζεις είτε το πάνω ή το κάτω μέρος του σώματος, πράγμα που σου δίνει την δυνατότητα μιας ευρύτερης επιλογής ασκήσεων κάθε μέρα. Πολλοί πολέμιοι των υβριδικών προπονήσεων θα υποστηρίξουν ότι οι Upper-Lower προπονήσεις δεν επιφέρουν επαρκή εξειδίκευση και συνεπώς βέλτιστη διέγερση. Θα διαφωνήσουμε λέγοντας ότι με έξυπνη στόχευση μπορεί κάποιος άνετα να διεγείρει κάθε μυική ομάδα, έχοντας ταυτόχρονα επαρκή ξεκούραση μαζί με συχνότερη μυική διέγερση. Και αυτό γιατί τα συγκεκριμένα πρωτόκολλα εφαρμόζονται συνήθως σε 4ήμερα εβδομαδιαία προγράμματα, δίνοντας την ευκαιρία στον ασκούμενο να χτυπήσει 2 φορές μέσα στην εβδομάδα όλο το σώμα. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται όχι μόνο συχνότερη μυική διέγερση αλλά και πολύ ικανοποιητική αποκατάσταση, πράγμα πολύ σημαντικό αν θες να επιτύχεις μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο. Τα Upper-Lower Splits μπορούν να εφαρμοστούν τόσο σε προπονήσεις που στοχεύουν την μυική ανάπτυξη όσο και σε προπονήσεις για κάψιμο λίπους. Είναι εξίσου αποδοτικά, ανάλογα πάντα με το πως διαχειρίζεται ένας τη διατροφή του. Ενώ όσοι θέλουν να το πάνε σε... εξτρίμ επίπεδα μπορούν να κάνουν 3πλή Upper-Lower προπόνηση για συνολικά 6 συνεδρίες την εβδομάδα!

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Σε 5 απλά και αποτελεσματικά βήματα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.