ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Συμβουλές προπόνησης με βάρη, αερόβιας προπόνησης και άρθρα για πρόληψη και αθλητική αποκατάσταση

ανάπτυξη στήθους

5 συμβουλές για την ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους

Το χτίσιμο ενός πλήρως ανεπτυγμένου και αισθητικά άρτιου στήθους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε γύρω στα 20 σετ για την ημέρα στήθους και αναρωτιέστε γιατί δεν έχετε πρηστεί ακόμα. Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη του στήθους.

Πολλά σετ

Ας το κάνουμε λιανά: Αν θέλετε ένα μεγάλο, φαρδύ και σμιλεμένο στο στήθος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αφθονία σετ σε διαφορετικές γωνίες. Συνδυάστε μπάρες και αλτήρες, οριζόντιους και επικλινείς πάγκους, κινήσεις πίεσης και εκτάσεων. Τα μηχανήματα και οι τροχαλίες είναι καλά μόνο αφού έχετε «βασανίσετε» στήθος σας με 10 έως 12 σετ βαριών και σύνθετων ασκήσεων.

Δίαιτα

Συχνά, ένας αθλητής, δεν είναι μέχρι να το ρίξει στη δίαιτα ώστε να φανεί το πραγματικό σχήμα στο στήθος του, το μέγεθος και η φλεβικότητα. Σε φάση όγκου, θα μπορούσε να έχει μόνο ένα παχύ στήθος, αλλά όταν ξεκινά δίαιτα αρχίζει και φαίνεται καθαρά το σχήμα των θωρακικών μυών. Κάθε φορά λοιπόν που έχετε αμφιβολία για την πρόοδό σας, καλό είναι μια φορά το χρόνο να ρίχνετε τις θερμίδες!

Γωνίες

Οι πάγκοι έχουν 15, 30 και 45 μοίρες κλίσεων για κάποιον λόγο – έτσι μπορείτε να χτυπήσετε τους θωρακικούς από πολλαπλές γωνίες. Η ποικιλία στις γωνίες προσέγγισης –όχι μόνο 45 μοίρες, αλλά και όλες τις ενδιάμεσες- θα σας δώσει τη δυνατότητα να στοχεύσετε πολλές και διαφορετικές ομάδες μυϊκών ινών.

Μην ξεχνάτε το εξωτερικό μέρος του στήθους

Τα cross-over στην τροχαλία καθώς και οι ξαπλωτές εκτάσεις στην τροχαλία είναι πολύ δημοφιλείς ασκήσεις, αλλά συχνά παραμελημένες από όσους είναι περισσότερο επικεντρωμένοι στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής ανάπτυξης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για να αναπτύξετε το σημείο ένωσης ώμου-θωρακικού που παρέχει στον άνω θωρακικό μια εμφανή στρογγυλάδα και πληρότητα στην εμφάνισή του. Οι συγκεκριμένες δεν είναι ανάγκη να εκτελεστούν με ένα δυσθεώρητο βάρος.

Ποζάρετε!

Πολλοί οι αθλητές δεν «ποζάρουν» τους μυς τους. Το θεωρούν ανούσιο ή ακόμα και δείγμα ναρκισσισμού. Μπορεί να είναι, αλλά τεντώνοντας τους μύες συχνά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχωριστούν οι ίνες, να φανούν οι φλέβες και να τονιστεί η «καθαρότητα» των μυών. Οπότε, κάθε φορά που βλέπετε καθρέπτη, μη φοβάστε. Τεντώστε και φουσκώστε τους μύες σας σαν να πρόκειται να κατέβετε για αγώνες!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


5 αποτελεσματικές ασκήσεις για ώμους… πολυβόλα

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για ώμους… πολυβόλα

Δυναμώστε τους ώμους για να δυναμώσετε σε όλες τις ασκήσεις

Δυναμώστε τους ώμους για να δυναμώσετε σε όλες τις ασκήσεις

Προπόνηση υψηλού όγκου Vs Προπόνηση υψηλής έντασης

Προπόνηση υψηλού όγκου Vs Προπόνηση υψηλής έντασης


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα