Push-Pull-Legs προγράμματα

Λίγα λόγια για τα Push-Pull-Legs προγράμματα

Τα Push-Pull-Legs προγράμματα αποτελούν στις ημέρες μας ένα από τα πιο διαδεδομένα πρωτόκολλα υβριδικής προπόνησης. Με τον όρο “υβριδική προπόνηση” εννοούμε την προπόνηση που συνδυάζει εν μέρει στοχευμένη και εν μέρει συνολική εκγύμναση, λαμβάνονται έτσι όλα τα… καλά και από τους δύο κόσμους! Περιλαμβάνουν μια μέρα με κινήσεις πιέσεων (push), οι οποίες έχουν να κάνουν με στήθος, δελτοειδείς και τρικέφαλους, μια μέρα με κινήσεις έλξεων (pull), οι οποίες έχουν να κάνουν με πλάτη και δικέφαλους και μια μέρα με ασκήσεις για όλο το κάτω μέρος του σώματος. Τα Push-Pull-Legs προγράμματα είναι ιδανικά για όσους θέλουν να γυμνάζονται 3 μόνο μέρες την εβδομάδα και αναζητούν ένα όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένο και φουλ πρόγραμμα γυμναστικής, που δεν θα αφήνει πίσω καμία μυική ομάδα. Με αυτό το πρωτόκολλο μπορείς να ανεβάσεις τον όγκο προπόνησης σε απίστευτα ύψη χωρίς να κινδυνεύει η απόδοσή σου, καθώς υπάρχει άπλετος χώρος ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα. Για τους πιο προχωρημένους, ένα 2πλό Push-Pull-Legs πρωτόκολλο με συνολικά 6 συνεδρίες την εβδομάδα είναι ότι καλύτερο καθώς τους δίνεται η ευκαιρία να χτυπάνε 2 φορές μια μυική ομάδα την εβδομάδα, έχοντας ως αποτέλεσμα συχνότερη μυική διέγερση και γρηγορότερα κέρδη!