Push-Pull-Legs προγράμματα

προπόνηση με λάστιχα αντίστασης full resistance fitpro

Full Resistance: H απόλυτη προπόνηση με λάστιχα αντίστασης 3 ημερών

Ετοιμάσου για μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση με λάστιχα που θα προκαλέσει το σώμα με 3 γεμάτες συνεδρίες την εβδομάδα. Πρόγραμμα για άνδρες και γυναίκες
προπόνηση με αλτήρες

Προπόνηση με αλτήρες μόνο και... ξέχνα το γυμναστήριο!

Αν ψάχνεις μια αποτελεσματική προπόνηση με αλτήρες για το σπίτι, αν δεν θες να αγοράσεις εξωφρενικά ακριβό εξοπλισμό σπιτιού και το κοντινότερο γυμναστήριο από εσένα είναι στα 10χλμ τότε προφανώς αυτό το πρόγραμμα να είναι για σένα!
Rise and Grind - Υβριδική προπόνηση για γράμμωση και μυική συντήρηση

Rise and Grind: Υβριδική προπόνηση γράμμωσης/όγκου 6 ημερών

Κράτα τα μυικά σου κέρδη και χάσε βάρος ταυτόχρονα σε ένα συνδυαστικό half split πρόγραμμα γράμμωσης που περιλαμβάνει βαριές και ελαφριές ημέρες προπόνησης. Μπες, χτυπήσου και βγες χωρίς να καίγεσαι με ατελείωτα σετ.
Superhero Circuit - κυκλικό πρόγραμμα υψηλής συχνότητας Ensomati Fitpro

Superhero Circuit: Κυκλικό πρόγραμμα υψηλής συχνότητας για υπερήρωες!

Όταν οι περιστάσεις απαιτούν ταχύτητα και αποτελεσματικότητα σου έχουμε 5 ημέρες ιδρώτα και πόνου με ένα κυκλικό πρόγραμμα χωρισμένο σε upper/lower/legs2x και full body. Βάλε φωτιά στο λίπος και ανέδειξε τους μυς που κρύβονται από κάτω σε μόλις 4 εβδομάδες.
Push Pull Legs - Πρόγραμμα μυικού όγκου

Push Pull Legs: 3 ιδανικά split για μια ολοκληρωμένη προπόνηση όγκου

3 ιδανικά split για μια ολοκληρωμένη προπόνηση μυικού όγκου. Το σύστημα push/pull/legs περιλαμβάνει όλα τα οφέλη μιας full body προπόνησης μαζί με την εξειδίκευση των split που χαρίζει μυικό όγκο με λιγότερες συνεδρίες ανά εβδομάδα.

Λίγα λόγια για τα Push-Pull-Legs προγράμματα

Τα Push-Pull-Legs προγράμματα αποτελούν στις ημέρες μας ένα από τα πιο διαδεδομένα πρωτόκολλα υβριδικής προπόνησης. Με τον όρο "υβριδική προπόνηση" εννοούμε την προπόνηση που συνδυάζει εν μέρει στοχευμένη και εν μέρει συνολική εκγύμναση, λαμβάνονται έτσι όλα τα... καλά και από τους δύο κόσμους! Περιλαμβάνουν μια μέρα με κινήσεις πιέσεων (push), οι οποίες έχουν να κάνουν με στήθος, δελτοειδείς και τρικέφαλους, μια μέρα με κινήσεις έλξεων (pull), οι οποίες έχουν να κάνουν με πλάτη και δικέφαλους και μια μέρα με ασκήσεις για όλο το κάτω μέρος του σώματος. Τα Push-Pull-Legs προγράμματα είναι ιδανικά για όσους θέλουν να γυμνάζονται 3 μόνο μέρες την εβδομάδα και αναζητούν ένα όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένο και φουλ πρόγραμμα γυμναστικής, που δεν θα αφήνει πίσω καμία μυική ομάδα. Με αυτό το πρωτόκολλο μπορείς να ανεβάσεις τον όγκο προπόνησης σε απίστευτα ύψη χωρίς να κινδυνεύει η απόδοσή σου, καθώς υπάρχει άπλετος χώρος ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα. Για τους πιο προχωρημένους, ένα 2πλό Push-Pull-Legs πρωτόκολλο με συνολικά 6 συνεδρίες την εβδομάδα είναι ότι καλύτερο καθώς τους δίνεται η ευκαιρία να χτυπάνε 2 φορές μια μυική ομάδα την εβδομάδα, έχοντας ως αποτέλεσμα συχνότερη μυική διέγερση και γρηγορότερα κέρδη!

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Σε 5 απλά και αποτελεσματικά βήματα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.