Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες
![Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες](/wp-content/themes/yootheme/cache/e9/db-rear-lateral-raise-e9a5613c.jpeg)
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στάσου με τα γόνατα λυγισμένα και γείρε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
- Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα προς τα κάτω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
- Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
- Επανάλαβε
Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ