Αν βαρέθηκες να κάθε χρόνο να έχεις τα ίδια στάσιμα αποτελέσματα, αν οδηγείς το σώμα σου συχνά σε υπερπροπόνηση και τραυματισμούς και αν βαριέσαι την ρουτίνα του ίδιου προγράμματος όλη την χρονιά τότε μάλλον θα πρέπει να οργανωθείς καλύτερα. Ο σχεδιασμός προγράμματος γυμναστικής για έναν ολόκληρο χρόνο μπορεί να ακούγεται ανέφικτος αλλά είναι πιο εύκολος από ότι νομίζεις.
Ένα βασικό στοιχείο που ίσως λείπει από το πρόγραμμά σου είναι η λεγόμενη “Αρχή της περιοδικότητας”. Η Περιοδικότητα είναι ίσως η βασικότερη προπονητική αρχή για την δημιουργία ενός ετησίου προγράμματος με βάρη, χάρη στην οποία θα προπονηθείς στην σωστή ένταση την κατάλληλη χρονική περίοδο. Θα σε αποτρέψει από το να υπερπροπονηθείς και θα υπεραναπληρώσεις για μικρά χρονικά διαστήματα, αποφεύγοντας έτσι να φτάνεις σε στάσιμη απόδοση.
Με βάση την παραπάνω αρχή θα οργανώσεις το πρόγραμμά σου σε έναν μακρόκυκλο ο οποίος θα αποτελείται από μεσόκυκλους και μικρόκυκλους, δηλαδή μια μεγάλη προπονητική χρονική περίοδο, η οποία θα αποτελείται από αντίστοιχα ενδιάμεσες και μικρότερες χρονικές περιόδους.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΜακρόκυκλος 1 (6 μήνες) | ||||||||
Μεσόκυκλος 1 (1ος μήνας) | Μεσόκυκλος 2 (2ος μήνας) | Μεσόκυκλος 3 (3ος μήνας) | κοκ… | κοκ… | ||||
Μικρόκυκλος 1 (1η-3η εβδομάδα) | Μικρόκυκλος 2 (4η εβδομάδα) | Μικρόκυκλος 1 (1η-3η εβδομάδα) | Μικρόκυκλος 2 (4η εβδομάδα) | Μικρόκυκλος 1 (1η-3η εβδομάδα) | Μικρόκυκλος 2 (4η εβδομάδα) | κοκ… | κοκ… | κοκ… |
Σε αυτό το παράδειγμα χρησιμοποιήσαμε έναν τυπικό μακρόκυκλο 6 μηνών, τον οποίο χωρίσαμε σε 6 μεσόκυκλους των 4 εβδομάδων ο καθένας, τους οποίους με τη σειρά τους χωρίσαμε σε 12 επιμέρους μικρόκυκλους. Δηλαδή, κάθε μεσόκυκλος επαναλαμβάνεται 6 φορές κατά τη διάρκεια ενός μακρόκυκλου. Πήρες τώρα μια ιδέα για τους περιοδικούς κύκλους προπόνησης. Ας δούμε πως θα καταρτίσεις κάθε μικρόκυκλο.
Ο σχεδιασμός προγράμματος γυμναστικής που βασίζεται σε μικροκύκλους αποτελεί τον πιο εύκολο και ευπροσάρμοστο τρόπο εκγύμνασης για όλο το χρόνο και κάθε στόχο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.