Full body προγράμματα

Λίγα λόγια για τα full body προγράμματα γυμναστικής

Με τον όρο full body προγράμματα θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν στην εκγύμναση όλου του σώματος σε μία συνεδρία προπόνησης. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής για όλο το σώμα» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness. Αν και δεν υπάρχει αυτό που λέμε «τέλεια προπόνηση», ωστόσο τα full body προγράμματα θεωρούνται από πολλούς ειδικούς του χώρου ποιοτικώς ανώτερα από τα προγράμματα στοχευμένης προπόνησης ή αλλιώς split. Ένας λόγος είναι διότι επιτρέπουν στον ασκούμενο να διεγείρει παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα όλες τις μυικές του ομάδες μονομιάς. Ένας άλλος λόγος είναι διότι, αν επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι full body προπονήσεις προκαλούν καλύτερη αναβολική αντίδραση στο σώμα και συνεπώς καλύτερα αποτελέσματα. Το μόνο μειονέκτημα στις full body προπονήσεις είναι ότι δεν ενδείκνυνται για πολλές και συνεχόμενες συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα λόγω του ότι επιφέρουν αρκετό στρες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι καλό για όσους επιθυμούν να γυμνάζονται για 3 έως 4 το πολύ ημέρες την εβδομάδα. Κακό για όλους τους υπόλοιπους. Επιπλέον, η πιο εξειδικευμένη στόχευση και η ανάγκη μεγαλύτερου όγκου προπόνησης είναι κάτι που οδηγεί αρκετούς έμπειρους ασκούμενους να περιφρονούν τις full body για χάρη περισσότερων και πιο απομονωτικών σετ ανά μυική ομάδα. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα όσον αφορά τις διαφορές μεταξύ full body και split προγραμμάτων διάβασε αυτό το άρθρο, όπου αναλύουμε διεξοδικότερα όλα τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των δυο αυτών πρωτοκόλλων εκγύμνασης.