Split προγράμματα

Τι είναι τα split προγράμματα γυμναστικής

Με τον όρο split ή body part split θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν κάθε φορά στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυικών ομάδων. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής συγκεκριμένων μυικών ομάδων» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness. Σε αντίθεση με τα full body, τα split προγράμματα γυμναστικής προσφέρουν μεγαλύτερη εξειδίκευση σε στοχευμένες μυικές ομάδες ανά συνεδρία και συνεπώς μέγιστη μυική διέγερση. Η εστίαση σε μία ή δύο ομάδες μυών την ημέρα σημαίνει ότι δεν θα νιώθετε πιασμένοι όταν έρθει η ώρα να δουλέψετε μια διαφορετική ομάδα μυών την επόμενη μέρα και ως συνέπεια αυτού προσφέρουν ταχύτερη ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων. Ως εκ τούτων, τα split προγράμματα ενδείκνυνται καλύτερα α) σε άτομα με μεγάλη εμπειρία και ανεπτυγμένη μυικότητα που αναζητούν τη μέγιστη δυνατή μυική διέγερση/εξάντληση μιας συγκεκριμένης μυικής ομάδας ανά συνεδρία και β) σε άτομα που γυμνάζονται με υψηλή συχνότητα προπονήσεων (άνω των 4 την εβδομάδα). Αν δεν ανήκετε σε τουλάχιστον μια από τις δύο παραπάνω κατηγορίες, καλύτερα προτιμήστε full body προπονήσεις. Εκτός από τα καθαρά split (ή αλλιώς bro split) που στοχεύουν σε 1-2 μυικές ομάδες την ημέρα υπάρχουν και υβριδικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν ημέρες που στοχεύουν σε κινήσεις πιέσεων (push split), ημέρες που στοχεύουν σε κινήσεις έλξεων (pull split) και ημέρες που στοχεύουν μόνο στα πόδια (leg split). Το συγκεκριμένο πρωτόκολλο (push/pull/legs) είναι τρομερά δημοφιλές στις ημέρες μας. Συνδυάζεται συνήθως με 2 έξτρα μέρες εξειδίκευσης σε μυικές ομάδες που καθυστερούν σε ανάπτυξη (π.χ. μια έξτρα πόδια και μια έξτρα ώμοι) ή με ένα ζεύγος upper/lower body split.

προπόνηση με λάστιχα αντίστασης full resistance fitpro

Full Resistance: H απόλυτη προπόνηση με λάστιχα αντίστασης 3 ημερών

Ετοιμάσου για μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση με λάστιχα που θα προκαλέσει το σώμα με 3 γεμάτες συνεδρίες την εβδομάδα. Πρόγραμμα για άνδρες και γυναίκες
πρόγραμμα για γράμμωση

Κομμάτια σε 12 εβδομάδες με βάρη και δυναμική αερόβια

Πρόγραμμα για γράμμωση που συνδυάζει βάρη με 5 λεπτά δυναμικής αερόβιας στο τελείωμα. 5 λεπτά μόνο; Θα αναρωτιέσαι. Ναι, αλλά τι 5 λεπτά είναι αυτά!
προπόνηση με αλτήρες

Προπόνηση με αλτήρες μόνο και… ξέχνα το γυμναστήριο!

Αν ψάχνεις μια αποτελεσματική προπόνηση με αλτήρες για το σπίτι, αν δεν θες να αγοράσεις εξωφρενικά ακριβό εξοπλισμό σπιτιού και το κοντινότερο γυμναστήριο από εσένα είναι στα 10χλμ τότε προφανώς αυτό το πρόγραμμα να είναι για σένα!
Πρόγραμμα γυμναστικής με λάστιχα αντίστασης

Band Strength: Πρόγραμμα γυμναστικής με λάστιχα αντίστασης για το σπίτι

Ένα πολύ εξειδικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής με λάστιχα αντίστασης 5 ημερών που εκμεταλλεύεται στο έπακρο τις δυνατότητες αυτού του εξοπλισμού για μυικότητα
Προπόνηση στο σπίτι με split πρόγραμμα υπερτροφίας 5 ημερών: Homemade Warrior

Homemade Warrior: Προπόνηση στο σπίτι με split πρόγραμμα υπερτροφίας 5 ημερών

Δώσε τη μάχη σου με τους αλτήρες σε αυτό το split πρόγραμμα 5 ημερών για προπόνηση στο σπίτι που περιλαμβάνει τη δυναμική τεχνική των 8Χ8 για μέγιστη υπερτροφία και μια έξτρα ημέρα με έμφαση στα χέρια.
Advanced Mass - Πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους 5 ημερών

Advanced Mass: Προχωρημένη τεχνική μικροκύκλων για μέγιστα μυικά κέρδη

Μια μοναδική προσέγγιση στην αρχή της προοδευτικότητας σε ένα πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους που εγγυάται νέα μυικά κέρδη και άλματα σε δύναμη με την εναλλαγή επαναλήψεων στα σετ ανά εβδομάδα.
Gym Rat Sessions - Πρόγραμμα 6 ημερών για μυικό όγκο

Gym Rat Sessions: Το απόλυτο bro split 6 ημερών για μυικό όγκο

Aν σου αρέσει να τα δίνεις όλα σε μια μυική ομάδα και δεν θες να χάνεις ούτε μια μέρα γυμναστικής δοκίμασε αυτό το bro split πρόγραμμα 6 ημερών για μυικό όγκο που διαθέτει ακριβώς όση ένταση χρειάζεται για να χτίσεις μυς χωρίς να νιώθεις διαλυμένος την επόμενη μέρα.
The Big Five - 5ήμερο πρόγραμμα μυικής υπερτροφίας

The Big Five: 5ήμερο split πρόγραμμα όγκου με την τεχνική 5Χ5

Σπάσε τον ατελείωτο κύκλο στασιμότητας με ένα πρωτόκολλο προπόνησης 5×5 σε αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα μυικής υπερτροφίας και ενδυνάμωσης. Σοκάρισε τους μυς σου σε νέα επίπεδα ανάπτυξης.
Maximum Volume: Πρόγραμμα υψηλού όγκου προπόνησης 4 ημερών

Maximum Volume: Split πρόγραμμα υψηλού όγκου προπόνησης

Αν σου αρέσουν οι προπονήσεις υψηλού όγκου ή αν θες απλά να προκαλέσεις το σώμα σου με πολλά σετ ανά συνεδρία τότε σου έχουμε ένα βάναυσο πρόγραμμα με 2 πυραμίδες στην αρχή και 2 superset στο τέλος που θα σε κάνουν να σέρνεσαι στο πάτωμα!
Focus Circuit - Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης

Focus Circuit: Split κυκλική 5 ημερών για extreme γράμμωση

Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για ταχύτατο κάψιμο λίπους και extreme μυικό διαχωρισμό με 5 ξεχωριστά split circuits που προσφέρουν αύξηση του μεταβολισμού και ταυτόχρονη μυική τόνωση.
Drop the Bass - Πρόγραμμα όγκου 5 ημερών

Drop the Bass: Τέλος στην στασιμότητα με split supersets 5 ημερών

Το απόλυτο split 5 ημερών για σένα που θες να προκαλέσεις τον εαυτό σου αλλά και τους μυς σου σε νέα επίπεδα ανάπτυξης σε ένα πρόγραμμα 5 εξειδικευμένων ημερών με στοχευμένα dropsets.
Bulk Pyramid - Πρόγραμμα μυικότητας 4 ημερών με έμφαση στα χέρια

Bulk Pyramid: Split πυραμίδα για όγκο 4 ημερών με έμφαση στα χέρια

Αν θες να δώσεις περισσότερο βάρος στο πάνω μέρος του σώματος με λίγη μεγαλύτερη έμφαση στα χέρια αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα όγκου είναι ιδανικό για τους στόχους σου καθώς διαθέτει διπλάσιες μέρες εκγύμνασης για δικέφαλους και τρικέφαλους.
Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.