Ένας πρακτικός τρόπος αν δεν θέλεις να μετράς θερμίδες

Αν είσαι από τους πολλούς εκεί έξω που δεν υπάρχει περίπτωση να κάτσεις να μετράς, να ζυγίζεις και να σημειώνεις φαγητά, συνέχισε να διαβάζεις γιατί σου έχουμε έναν πολύ πρακτικό τρόπο να υπολογίζεις πόσο είναι να τρως με το… μάτι.
να μετράς θερμίδες

Παραδέξου το. Δεν σου αρέσει να μετράς θερμίδες. Το ξέρουμε πόσο περίπλοκη, πνευματικά εξαντλητική και ανιαρή είναι η διαδικασία. Αν είσαι από τους πολλούς εκεί έξω που δεν υπάρχει περίπτωση να κάτσεις να μετράς, να ζυγίζεις και να σημειώνεις φαγητά, συνέχισε να διαβάζεις γιατί σου έχουμε έναν πολύ πρακτικό τρόπο να υπολογίζεις πόσο είναι να τρως με το… μάτι.

Η θεωρία της γροθιάς και του αντίχειρα

Η θεωρία της γροθιάς υπάρχει εδώ και πολλά χρόνια. Αν και δεν θεωρείται κάτι πολύ «επιστημονικό», ωστόσο κανείς δεν βρέθηκε να το απομυθοποιήσει γιατί πολύ απλά κάνει δουλειά. Τα άκρα και ειδικά οι παλάμες είναι διαφορετικά στον καθένα και ενδεικτικά του σωματότυπου του καθενός, οπότε είναι πολύ λογικό να χρησιμοποιούνται ως «μεζούρα» για τα γεύματά μας. Ο κανόνας για ένα πλήρες γεύμα λέει 1 γροθιά πρωτεΐνη, 1 γροθιά υδατάνθρακες και ένας αντίχειρας λίπος. Οτιδήποτε παραπάνω θεωρείται ήδη υπερβολικό.

Ο παρακάτω πίνακας είναι ενδεικτικός για πόσες γροθιές και αντίχειρες χρειαζόμαστε το πολύ σε κάθε πιάτο:

1 γροθιά από…Μερίδες υδατανθράκων
Ρύζι άσπρο2
Μακαρόνια2
Φασόλια2
Φακές2
Αρακάς1,5
Καλαμπόκι1,5
Πατάτα1
Καρότο1
Μπανάνα1
Άλλα φρούτα0,5
1 γροθιά από…Μερίδες πρωτεΐνης
Μπριζόλα χοιρινή1
Κιμά2
Μοσχάρι1
Κοτόπουλο2
Σολωμός1
Άλλα ψάρια1
Αυγό1
1 αντίχειρας από…Μερίδες λιπών
Βούτυρο1
Φυστικοβούτυρο1
Ελαιόλαδο1
Αβοκάντο0,5
Ξηροί καρποί0,5
Σκληρά τυριά0,5
Μαγιονέζα0,5

Υπάρχουν φυσικά αρκετές εξαιρέσεις. Μερικές τροφές όπως η βρώμη, το ψωμί και γενικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν χωράνε σωστά στον κανόνα. Ένας εύκολος τρόπος για να μετράς αυτές τις τροφές είναι να τις βλέπεις ως μερίδες των 100 θερμίδων. Σύγκρινε την δόση αυτών των τροφών με πόσο χωράνε στην γροθιά σου και υπολόγισε με το μάτι τις θερμίδες.

Διάβασε επίσης: Είναι σημαντικό να μετράμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε;

Για παράδειγμα: Μια κούπα βρασμένου καστανού ρυζιού είναι 200 θερμίδες. Αφού έμαθες ότι 1  γροθιά ρυζιού είναι 2 μερίδες υδατάνθρακα, μπορείς με αυτόν τον τρόπο να γνωρίζεις πόσες περίπου θερμίδες περιλαμβάνονται σε όλους τους υδατάνθρακες της κατηγορίας των δημητριακών.

Το γιαούρτι είναι 1 μερίδα πρωτεΐνης και μισή υδατανθράκων. Για το γάλα, ένα ποτήρι 330ml άπαχου γάλακτος είναι το ισότιμο της μισής μερίδας πρωτεΐνης και 1 μερίδας υδατανθράκων.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας που μετράει το συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών σε μερίδες:

ΦαγητόΜερίδες πρωτεΐνηςΜερίδες λίπουςΜερίδες υδατανθ.
2 αυγά0,510
Τυρί κότατζ (άπαχο)100,5
Γάλα άπαχο0,501
Γάλα πλήρες0,50,51
Τόνος σε νερό100
Κόκκινη σάλτσα000,5
Κρέμα γάλακτος00,50
Χούμους 4κ.σ.00,50,5
Γιαούρτι άπαχο100,5
Γιαούρτι πλήρες0,5000,5

Και πως θα ξέρω τις μακροθρεπτικές μου αναλογίες;

Θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι τρως επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και λιπαρών με αυτή την προσέγγιση γιατί αυτά τα δύο θεμελιώδη μακροθρεπτικά συστατικά με ελάχιστες απαιτήσεις που πρέπει να πληρούνται.  


Προγράμματα διατροφής Mealpro

Η επανάσταση στη διατροφή

Κάναμε όλους τους υπολογισμούς για εσένα. Μετρήσαμε θερμίδες και μακροθρεπτικές αναλογίες. Το μόνο που σου μένει είναι να… μαγειρέψεις και να φτιάξεις το σώμα που πάντα ήθελες.

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI MEALPRO

Για κάθε 10-12 κιλά που ζυγίζεις θα πρέπει να λαμβάνεις μια μερίδα πρωτεΐνης και για κάθε 12-15 κιλά που ζυγίζεις θα πρέπει να λαμβάνεις μια μερίδα λιπαρών. Η υπόλοιπη πρόσληψη καλύπτεται από υδατάνθρακες.

Μην ξεχνάς ότι στους υδατάνθρακες περιλαμβάνονται όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την υγεία, οπότε για μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητες 4 γροθιές φρέσκων ή μαγειρεμένων λαχανικών.

Ρυθμίζοντας την καθημερινή σου πρόσληψη

Η ρύθμιση της καθημερινής πρόσληψης είτε πρόκειται για χάσιμο βάρους ή για μυική ανάπτυξη θα πρέπει να γίνεται πάντα με την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη όπως είπαμε πιο πάνω παραμένουν φιξαριστά ανάλογα το βάρος που βρίσκεσαι.

Αν θες να χάσεις βάρος και δεν θες να μετράς θερμίδες, θα πρέπει να ξεκινήσεις να μειώνεις τους υδατάνθρακες κατά 1 γροθιά την εβδομάδα και να ελέγχεις το βάρος σου μια φορά πάντα στο τέλος της εβδομάδα. Μην κάνεις δραστικές μειώσεις. Η μείωση πρόσληψης πρέπει να γίνεται αργά και μεθοδικά. Αν στο τέλος της εβδομάδας δεν έχασες παρά μερικά γραμμάρια, αφαίρεσε ακόμα μια γροθιά υδατανθράκων από την καθημερινή σου πρόσληψη και ξαναζυγίσου να δεις που έφτασες.

Το αντίθετο ισχύει για όταν θες να βάλεις βάρος. Πάλι με προσοχή και μεθοδικότητα.

Ναι, αλλά δεν είναι όλα αυτά λίγο πρόχειρα;

Σίγουρα μέχρι τώρα θα νομίζεις ότι αυτή η προσέγγιση έχει λάθη και ανακρίβειες. Άλλωστε απέχει πάρα πολύ από την επιστημονική θερμιδομέτρηση. Αλλά αυτός είναι και ο ρόλος αυτού του άρθρου: Να σου δείξει έναν πιο εύκολο τρόπο για να αποφύγεις να μετράς θερμίδες εξ αρχής. Έναν ελαφρώς πιο «μπακάλικο» τρόπο που όμως είναι αρκετά βιώσιμος, πολύ λιγότερο χρονοβόρος και πάρα πολύ λιγότερο… εμμονικός!


ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

EnSomati Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ


EnSomati Mealpro
EnSomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.