Τα burpees είναι μια καλλισθενική άσκηση και παρά το περίεργο όνομα, είναι μια από τις πιο απαιτητικές και συνάμα αποδοτικές κινήσεις που μπορείς να εκτελέσεις. Η άσκηση έχει προέλευση από τα αμερικανικά σώματα στρατού και εισήχθη στον κόσμο του fitness χάρη στην άνοδο του Crossfit. Παρακάτω αναλύουμε τι είναι τα burpees.
Τα burpees είναι ένας συνδυασμός καθίσματος με οπίσθιο λάκτισμα των ποδιών και επιτόπιου άλματος. Στα ελληνικά θα τα λέγαμε «κάθισμα – λάκτισμα – συσπείρωση – και άλμα με ανάταση», πράγμα καθόλου πρακτικό για έναν γυμναστή, οπότε καλό είναι που υπάρχει αυτή η σύντομη βερσιόν στα αγγλικά. Η κίνηση θα πρέπει να εκτελείται ομαλά και με συνέχεια – δίχως διακοπή στις 4 αυτές φάσεις – και συνάμα ζωηρά και με εκρηκτικότητα.
Μιλώντας για βερσιόν, εδώ θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι υπάρχουν 2 βασικές παραλλαγές των burpees. Είναι το κλασικό «κάθισμα – λάκτισμα… μπλα μπλα» που είδαμε παραπάνω και είναι το Crossfit style burpee με ένα pushup στην 3η φάση όπως στην εικόνα παρακάτω. Δηλαδή «κάθισμα – λάκτισμα – κάμψη – συσπείρωση – και άλμα με ανάταση»…
Μπορεί εκ πρώτης όψεως αυτή η μικρή παραλλαγή να μην σου φαίνεται ως μεγάλο ζήτημα, όμως προσθέτει και μια ακόμα μυική ομάδα στο παιχνίδι: Τους θωρακικούς. Με την προσθήκη και των μυών του στήθους στην κίνηση έχουμε πλέον μετατρέψει αυτή την άσκηση σε ένα κινητό γυμναστήριο, καθώς πλέον δεν θα έχει μείνει μυς στο σώμα παραπονεμένος.
Το μόνο που θα παραπονιέται θα είναι το κεντρικό νευρικό σου σύστημα, καθώς αυτό το κτήνος για άσκηση αδειάζει τις μπαταρίες πιο γρήγορα από όσο θα πάλευε το κινητό σου να πιάσει σήμα στην παραλία με τον ήλιο να μετατρέπει την οθόνη σε μάτι της κουζίνας.
Τα burpees στοχεύουν στο χτίσιμο της ταχυδύναμης και της εκρηκτικότητας με τεράστια καρδιαγγειακά οφέλη αλλά και τόνωση όλων των μυών του σώματος. Ιδανική άσκηση για όσους ασχολούνται με εκρηκτικά σπορ αλλά και απλούς αθλούμενους που αναζητούν μια δυναμική αερόβια για γράμμωση.
Ναι, εξάλλου τι είναι τα burpees παρά μια δυναμική αερόβια άσκηση. Τα burpees βοηθάνε στην καύση του λίπους γρηγορότερα από κάθε άλλου είδους αερόβια άσκηση (με εξαίρεση το σχοινάκι). Είναι μια άσκηση που πυροδοτεί τον μεταβολισμό για όλη τη διάρκεια της ημέρας διότι θέτει όλο το σώμα σε κίνηση.
50 burpees ισοδυναμούν με 10 λεπτά έντονης άσκησης και είναι ένας καλός στόχος να βάλεις για αρχή. Αν ακούγονται πολλά, να θυμάσαι ότι το σώμα προσαρμόζεται πολύ γρήγορα και δεν θα σου πάρει πάνω από δυο εβδομάδες για να φτάσεις αυτό το νούμερο με σχετική ευκολία.
Τα burpees είναι από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και η καθημερινή τους εκτέλεση ως μέρος ενός έντονου προγράμματος για κάψιμο λίπους είναι αρκετά εξουθενωτικό για το νευρικό σου σύστημα. Ένα εφικτό πρωτόκολλο για όλους είναι 3 φορές την εβδομάδα, ειδικά τις ημέρες που δεν κάνεις βάρη.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΕλπίζουμε αν έχεις φτάσει ως εδώ να έχεις μάθει τι είναι τα burpees και γιατί όχι να τα εφαρμόσεις στο δικό σου αερόβιο πρόγραμμα αντί για βαρετούς διαδρόμους και μονότονα ελλειπτικά όργανα.
Τέλος, αν αναζητάς ένα δυνατό και ταυτόχρονα πρακτικό πρόγραμμα αερόβιας εκγύμνασης που να περιλαμβάνει τα burpees δες το Burpees Expert. Ένα απλό, προσαρμόσιμο και εκρηκτικό full body πρόγραμμα με τέλεια αποτελέσματα σε λιποδιάλυση που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.