ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bw-chest-dip
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ανεβείτε σε ένα δίζυγο με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σταυρώστε τα πόδια σας πίσω.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα μπροστά, κάμπτωντας τους αγκώνες σας.
  • Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας σε μια εκρηκτική κίνηση μέχρι ο κορμός να έρθει ξανά στην ευθεία, κάθετα με το πάτωμα.
  • Παύση για 1 δευτ. και χαμηλώστε ξανά στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Κρατήστε όσο το δυνατόν τους αγκώνες κλειστούς.

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα