Skip to main content

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου πλαγίως στο όργανο
  • Το χέρι που θα κρατάει τη λαβή θα βρίσκεται αντίθετα στις πλάκες και το καλώδιο θα πρέπει να περνάει από μπροστά σου
  • Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου και την παλάμη σε ουδέτερη θέση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε τη λαβή προς το πλάι και άνω παράλληλα με τον κορμό μέχρι να φτάσει λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων
  • Κράτα για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Η μέση θα πρέπει να είναι ίσια καθ’ όλη την κίνηση και θα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο