Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσάρτησε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου πλαγίως στο όργανο
• Το χέρι που θα κρατάει τη λαβή θα βρίσκεται αντίθετα στις πλάκες και το καλώδιο θα πρέπει να περνάει από μπροστά σου
• Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου και την παλάμη σε ουδέτερη θέση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε τη λαβή προς το πλάι και άνω παράλληλα με τον κορμό μέχρι να φτάσει λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων
• Κράτα για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
• Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Η μέση θα πρέπει να είναι ίσια καθ’ όλη την κίνηση και θα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά.