Skip to main content

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο τον οποίο έχεις θέσει την πλάτη στις 30 μοίρες, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
  • Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε τα βάρη με μια ελεγχόμενη κίνηση προς τα επάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες μέχρι να χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επέστρεψε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά
  • Επανάλαβε

Σφίξε την κοιλιά καθώς σηκώνεις τα βάρη. Αυτή η κίνηση δεν απαιτεί πολύ μεγάλα βάρη, όσο καλό έλεγχο.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση