Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας δυο αλτήρες μπροστά στα πόδια σου
• Κράτα τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εξέπνευσε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων ανύψωσε καθέτως τα βάρη
• Καθώς το κάνεις αυτό, προεκτείνε τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι.
• Κράτα τους αλτήρες κοντά στο σώμα σου και ανύψωσέ τους μέχρι να βρεθούν ακριβώς κάτω από το πηγούνι σου
• Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
• Επανάλαβε

Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής.