Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κάθισε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σου
• Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις
• Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Οι αγκώνες θα πρέπει να ακουμπάνε στο σώμα σου και οι παλάμες σου να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Κρατώντας τους αγκώνες παράλληλους μεταξύ τους, προέκτεινε το ένα χέρι προς τα πάνω δίχως να χάνει η παλάμη την ουδέτερη λαβή της
• Κρατήστε για 1 δευτ. και επιστρέφοντας στην θέση εκκίνησης προέκτεινε το άλλο χέρι
• Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και σε όρθια στάση.