Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας μια μπάρα που έχεις προσαρτήσει στην χαμηλότερη θέση της τροχαλίας, με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων
• Κράτα τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εξέπνευσε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων ανύψωσε την μπάρα
• Καθώς το κάνεις αυτό, προεκτείνε τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι.
• Σήκωσε την μπάρα μέχρι να βρεθεί σχεδόν κάτω από το πηγούνι
• Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
• Επανάλαβε

Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής. Λόγω του υπερβολικού στρες που επιφέρει η κίνηση στους καμπτήρες του καρπού, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.