Skip to main content

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου ανάμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχεις προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο ψηλές θέσεις
  • Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια μπροστά χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έρθουν σταυρωτά ακριβώς μπροστά σου
  • Σφίξε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επέστρεψε στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σου σε μια μικρή κλίση. Φαντάσου πως αγκαλιάζεις ένα μεγάλο δέντρο!



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες