Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
  • Άφησε τα χέρια να κρέμονται στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες σε ουδέτερη μοίρα (φυσική θέση)
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου
  • Φέρε το ένα χέρι προς τον ώμο περιστρέφοντας τον πήχη
  • Συνέχισε μέχρι ο αλτήρας να βρεθεί στο ύψος του ώμου και οι παλάμες στραμμένες σας προς τα μέσα. Ο πήχης θα πρέπει να βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση
  • Σφίξε το δικέφαλο καθώς φτάνεις στην τελική φάση της κίνησης
  • Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Μην ταλαντεύεις το σώμα με τους γοφούς για να υποβοηθήσεις στην άρση. Αυτό είναι σημάδι ότι επέλεξες πολύ μεγάλο βάρος. Όλος ο κορμός θα πρέπει να είναι απολύτως ακίνητος.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο