Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
  • Άφησε τα χέρια να κρέμονται στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες σε ουδέτερη μοίρα (φυσική θέση)
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου
  • Φέρε το ένα χέρι προς τον ώμο περιστρέφοντας τον πήχη
  • Συνέχισε μέχρι ο αλτήρας να βρεθεί στο ύψος του ώμου και οι παλάμες στραμμένες σας προς τα μέσα. Ο πήχης θα πρέπει να βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση
  • Σφίξε το δικέφαλο καθώς φτάνεις στην τελική φάση της κίνησης
  • Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Μην ταλαντεύεις το σώμα με τους γοφούς για να υποβοηθήσεις στην άρση. Αυτό είναι σημάδι ότι επέλεξες πολύ μεγάλο βάρος. Όλος ο κορμός θα πρέπει να είναι απολύτως ακίνητος.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift